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柔軟度 二甲16梁岷凱, 心得：柔軟度對一個運動員來說很重要，因為柔軟度的好壞，可以評估一個人的運動能力，因此柔軟度的訓練對運動員來說是不可少的。 …
柔軟度 二甲16梁岷凱
柔軟度訓練注意事項
注意時間和溫度
應先熱身，使體溫上升
練習要全面
練習勿摒氣
循序漸進，持之以恆
超越正常範圍才能有效提昇，但防止疼痛和拉傷
伸展原則
呼吸─輕鬆自然但不憋氣
頻率─每週至少三天
強度─緊繃但不疼痛
暖身─任何一個體活動前的第一步驟
時間─保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動
後)為原則
何時伸展最佳─運動前暖身或運動後緩和
影響因素
種族或遺傳因子
年齡
性別
肌肉疲勞
適當的暖身
訓練方式
靜態或慢動作伸展
彈震式伸展
靜態伸展
本體感覺神經肌肉促進術
不適當的伸展技巧
背部過度伸展
跨欄式伸展
動態頭部迴旋
觸摸腳趾
心得：柔軟度對一個運動員來說很重要，因為柔軟度的好壞，可以評估一個人的運動能力，因此柔軟度的訓練對運動員來說是不可少的。