Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
1 занятие по иммунитету - Coggle Diagram
1 занятие по иммунитету
Идеи
Физические упражнения
Физ. нагрузка влияет на иммунитет, стимулирует его, так как затрагивает все системы организма.
-
-
Дыхание
Это ещё один кирпичик, который влияет на тонус всего организма
Рекомендуется освоить дыхание животом, что бы оно стало естественным в повседневности
Водные процедуры
Водные процедуры со сменой температуры могут стать оздоровительным инструментом. Это называется контрастный душ.
Переход от холодной к горячей и наоборот, помогает сосудам и капиллярам сжиматься и сужаться, тем самым облегчая работу сердца и убирая ненужные застои в организме
Правила, советы
Физическую нагрузку лучше выполнять немного выше среднего.
Пример. Если можно присесть 50 раз и это максимум, то оптимально будет 25 раз.
Важно. Правило средней нагрузки так же применимо и к йоговским упражнениям Тандава и Каошики.
Если на пике возможностей можете сделать Тандава 7 минут, то нужно его выполнять 3,5-4 минуты.
Можно применять такое правило. Утром начинать с тёплой, а заканчивать холодной. Вечером начинать с холодной и заканчивать тёплой.
Домашнее задание.
Составить комплекс из: дыхательных упражнений, обливаний и физ. нагрузки.
Делать нагрузку 5-6 дней в неделю, 1-2 на отдых.
Что я уже делаю?
-
-
Физ. нагрузки?
Тандава 4 минуты, приседания по 50 раз в подход, отжимания неделю по 35-40 раз, неделю отдых.