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Conceptos fundamentales y recomendaciones de ergonomía de oficina
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La postura del trabajo frente al computador.
La postura sentado ideal: La postura de trabajo tradicional frente a un computador es la sentada. Al adoptarla, es conveniente considerar
Mejorando la postura del trabajo: Principios generales asociados al mejoramiento de la postura de trabajo sentado frente a un computador.
Organización del trabajo.
Distribución del área de trabajo.
Micropausas: Haga micropausas de descanso. Varias pausas pequeñas son más aconsejables que una pausa prolongada.
Orden: Es importante dejar espacio suficiente sobre el escritorio para operar el mouse cómodamente.
Se debería disponer de espacio o gabinetes adecuados para almacenar objetos personales.
Introducción: Ergonomía destinada a la prevención y control de todos aquellos factores de riesgo ergonómico que podrían estar presentes en estas labores.
Actividad física en el trabajo.
Ideas fundamentales.
Ejercicios específicos
Ejercicios de elongación (estiramiento): Deben tener una duración mínima de 5 segundos.
Ejercicios de movilización: Llevar a cabo como mínimo 5 ejecuciones por ejercicio o bien realizar cada ejercicio al menos durante 10 segundos
Lista de verificación básica.
Factores Ambientales.
Calidad de aire en las oficinas: El acondicionamiento del aire es el proceso donde se controla simultáneamente su temperatura, humedad, limpieza y distribución para cumplir los requisitos de un espacio ocupado por personas.
El ruido en las oficinas: Los niveles de ruido que se podrían encontrar en una oficina no constituyen riesgo de daño orgánico auditivo. Sin embargo, ciertas propiedades acústicas de estos recintos podrían generar molestias e incomodidades
Ambiente lumínico o cromático: Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminación disponible
en una estación de trabajo podrían generar fatiga
Ambiente térmico: Un ambiente de oficina térmicamente confortable se define como aquel donde a lo menos el 80% de los ocupantes se encuentran en una condición térmica neutra, sin molestias o sensación de frío o calor.
Radiaciones Electromagnéticas: Según la Organización Mundial de la Salud, los resultados indican que las radiaciones emitidas por estos dispositivos no constituyen factores de riesgo para la salud.
Accesorios.
Cojín Lumbar: El respaldo de una silla debería incorporar un cojín lumbar que promueva la readopción de esa curvatura. Si la silla no lo posee, es conveniente hacerse de uno.
Soporte para documentos: Cuando se requiere transcribir textos, es recomendable implementar accesorios apoya documentos a un costado del monitor del computador
Apoya muñecas para el mouse: En esta situación puede ser conveniente utilizar un apoya muñeca exclusivo para el mouse.
Filtros para pantallas: En relación al brillo y/o reflejos, el uso de filtros para pantallas de computadores representa sólo la solución de las causas inmediatas (síntomas) de un problema mayor
Apoya muñecas para el teclado: Este accesorio cumple con la función de promover la adopción de una postura neutra de la muñeca.
Apoya Pie: El uso de un reposapiés permitiría prevenir este problema. Por otra parte, los problemas ocasionados por el trabajo estático en posición sentado sostenida pueden prevenirse con el uso de un reposapiés pivotado
Mobiliario
Estación de trabajo en escuadra: Con el propósito de optimizar el uso del espacio, una de las alternativas posibles es el uso de un escritorio en forma de escuadra.
Bandeja porta teclado: Se incorporan bandejas porta teclado, fundamentalmente como una medida para optimizar el espacio disponible en el escritorio.
Superficie del trabajo: Es necesario para desarrollar un trabajo cómodo y seguro, está determinado por los requerimientos globales de la tarea.
Silla: Una silla ideal para uso en una estación de trabajo de oficina