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超習慣術 - Coggle Diagram
超習慣術
WOOPの法則
Wish：願望
自分に裁量権があり、努力値が適切なもの
Outcome：成果、結果
メリットを具体的に
Obstacle：障害
陥りやすい思考、行動
Plan：計画
挫折を回避する効果的な解決策
4ステップの前に「運動と瞑想」をする
WOOPに使う時間は15～20分
if then planning
「もし〜なら〇〇する」と状況と行動を設定する
毎日決まった時間に行う行動
毎週書き換えて最適化する
メンタル・運動・習慣・ビジネス等で高い効果
行動ベース、障害ベース両方で作成すると◎
チートデイを作る
週に１回は必ずサボって甘やかす
身体にとっても休みは必要
あらかじめ決めた日に絶対休む
習慣化してる事でも入れた方がいい
タスクフォーカス＆ゴールフォーカス
目標を状況によって変えていく
目の前のこと＝タスクフォーカス
最終結果＝ゴールフォーカス
上手くいっていない時はタスクフォーカス
上手くいっている時はゴールフォーカス
習慣化を最大化する方法
瞑想とバーピーをやってからWOOP
週に最低１回はif then plannning
最初の3,4ヶ月が重要
性格に合った方法を採用する（私は防御型）
他者にアドバイスを求める
身近な人が行っている方法を真似る（コピペプロント）
戦略が有効に
友達に教えてもらう事でモチベーションが上がる
信頼関係を作れる事で人間関係が向上する＆目標達成する
性格別目標設定
防御型は改善点を分析、進行状況をシェアする
攻撃型は前に進んでいる感覚、ご褒美が必要
表現方法も違う「〇〇をやる」（攻撃型）「〇〇やめる」（防御型）
後方プランニング
長期計画や大きな目標は逆算でモチベーションUP
無茶な目標ではなく、現実的になる
11月をゴールにしたり、どこかで休みを入れるのが◎