Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Behnam Boobanin treenit 28.6.2018 (Teema: Taekwondo-ottelijalle suunattu…
Behnam Boobanin treenit 28.6.2018
Teema: Taekwondo-ottelijalle suunattu fysiikkaharjoitus
Alkuun juoksemista salia ympäri
Juoksussa mukana erilaisia koordinaatioharjoitteita: Polvennostoa, pakarajuoksua, takaperin juoksua, kylkilaukkaa jne.
Rytminmuutoksia esim. kävelyä - mahdollisimman nopeaa askellusta - kävelyä
Äänenkäyttöä: Porukka laitettiin laskemaan toistoja ja huutamaan kihappeja
Liikkuvuusosio juoksun jälkeen
Pyörittelyjä nivelille eri suuntiin koko kroppa läpikäyden
Lyhyet staattiset venytykset pääosin lonkan seudulle ja alaraajoihin
Hyvin perinteisen mallinen setti, johon itse olisin ottanut mukaan vielä enemmän dynaamisia ja kehonhallintaa haastavia liikkeitä
Ketteryys ja potkuharjoituksia yhdistäen askeltikkaita, hyppyjä ja potkuja
Tuttuja tikasharjoitteita yhdistettynä peruspotkuihin
Tarkkaavaisuus ja huomio kohdistettiin vauhtiin
Toistoja tehtiin ilman taukoja pitkä tovi putkeen korostaen nopeusharjoittelun teemoja, kuitenkin luoden harjoitteesta enemmän kestävyystyyppinen. Silti mielestäni toimiva nimenomaan kestävyysharjoituksena
Lihaskuntoa ja eläinkävelyita tikasharjoitteiden jälkeen. Erilaisilla tyyleillä kuljettiin salia edestakaisin välillä pysähtyen esimerkiksi punnertamaan
Viimeisenä rankempana harjoitteena suuria määriä peruspotkuja liikkeestä tai juoksuun yhdistettynä selkeästi kestävyysmielessä.
Loppuun rentoutusharjoitus, jossa hän ohjeisti laittamaan silmät kiinni makuuasennossa samalla kertoessaan tarinaa, jota heidän piti mielessään kuvitella. Ihan toimivan oloinen mielestäni.
Treeninrakenne:
Noudattelee järkevää järjestystä lämmittelystä, nopeuden ja voiman kautta kohti kestävyysosiota
Lämmittely
Perinteinen kaava salin ymäprijuoksusta. Varmasti tuli kokonaisuudessaan lämmin, mutta oliko riittävän monipuolinen valmistaakseen optimaalisesti harjoitukseen, jossa vaaditaan taitoa ja vartalon monipuolista liikuttamista
Nopeus- ja ketteryysteemainen osio
Hyviä perusharjoitteita, mutta muistutti ehkä toteutukseltaan enemmän kestävyysharjoitetta. Harrastajat olivat aika puhki läpi harjoituksen.
Voimaosio
Tämä toteutettiin kohderyhmälle (lapsia ja nuoria) mielestäni fiksusti käyttäen kehon omaa painoa vastuksena ja liikkeiden ollessa monipuolisesti kroppaa kuormittavia toiminnallisia harjoitteita
Kestävyysosio
No käytännössä koko treeni oli mielestäni enemmän tai vähemmän kestävyysharjoitus, koska toistomäärät olivat koko ajan suuria ja porukka taisteli uupumusta vastaan
Esiintyminen
Erittäin energistä ja läsnäolevaa. Ihan eri tasolla, kuin suomalaisilla valmentajilla tyypillisesti. Koko ajan äänessä tsemppaamassa
Positiivinen henki esiintymisessä ja elehtimisessä koko ajan vaikka sanoillaan vaatikin koko ajan lisää ja välillä punnerruttikin porukkaa esim. huonoista kihap huudoista :D
Treenin jälkeen juteltiin hänen kanssaa tästä esiintymisestä valmentaessa. Päädyttiin ajattelemaan, että molemmanlaisesta tavasta valmentaa on hyötyä (tosi energinen, sekä rauhallisempi ja analyyttinen), jotta päästäisiin parhaaseen lopputulokseen
Hyvää
Treenin intensiteetti ja fysiikkaharjoitteiden lajinomaisuus olivat hyvällä tasolla.
Henki ja energia treenisalissa olivat huipussaan
Kehitettävää
Treenien tavoite jäi itselleni hieman epäselväksi, kun puhuttiin nopeusominaisuuksista, mutta harjoite kuitenkin kokonaisuudessaan oli enemmän kestävyyspainotteinen