Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Как правильно засыпать и просыпаться (Отход ко сну (Выдыхаю-Расслабление,…
Как правильно засыпать и просыпаться
Отход ко сну
Выдыхаю-Расслабление
"Завтра я проснусь в 7 утра без будильника и буду чувствовать себя великолепно"
В поездках: вязаная шапочка и наушники со звуками дождя/моря
Пробуждение
Ментальная активность
Время просыпания - это время программирования мозга
позитивные установки
"Я полон сил и энергии".
Моя Цель - ...
Другие мини-программы
"Сегодня будет прекрасный день"
Благодарность Вселенной за новый день
Физическая активность
Дыхательное упражнение в кровати (накачивание себя кислородом) Суммарно делать 3 подхода (этот цикл занимает 10 минут)
Выдох.
Повторять сначала 20 раз, потом 30 раз и в итоге выйти на 40 повторений
На последнем вдохе резко выдыхаем воздух и слушаем своё тело (а тело при этом вибрирует). Через пару недель задержка уже будет 1,5-2 минуты.
Когда "срабатывает тумблер" - глубокий вдох и задержать дыхание на 15 секунд
Сделать 2-3 глубоких вдоха
Повторить вновь с пункта 1 по 7 - суммарно 3 дыхательных цикла.
Выпить стакан воды
Глаза закрыты. Глубокий вдох во все части лёгких (от нижней к верхней).
Один подход силовых упражнений "до отказа"
Обливание холодной водой (начинаем только с ног, потом доводим до всего тела)
Когда сможем стоять под душем полностью - увеличиваем продолжительность стояния под душем от 30 секунд до 60 секунд.