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健身 (基礎概念 (部位 (腿 (股四頭肌, 肱四頭肌, 小腿肌), 胸 (上胸、中胸、下胸), 背 (闊背肌), 二頭肌 (長頭、短頭), 三頭肌…
健身
基礎概念
部位
胸
上胸、中胸、下胸
背
闊背肌
腿
股四頭肌
肱四頭肌
小腿肌
二頭肌
長頭、短頭
三頭肌
長頭、短頭
三角肌
前束、中束、後束
斜方肌
核心肌群(腹肌、下背、臀大肌)
減脂
沒有局部瘦，只會全身一起瘦。但是可以透過重訓，加強某部位肌肉，進而在視覺上產生顯瘦的作用。例如要有腰身，可以加強闊背肌、臀大肌使得腰身更為明顯。
若要有氧建議可以重訓後，在做有氧，效過較佳
控制飲食，比重訓更重要
運動前喝黑咖啡可以增加燃脂率
休息
肌肉在經過種訊後，會需要48小時的休息，讓身體修復、補強因重訓而被破壞的肌肉組織。
乳酸堆積造成的痠痛可以透過按摩、慢跑等有氧運動，加速代謝掉堆積的乳酸。
重訓前，動態拉筋，以免使肌肉過度鬆弛，使訓練效果下降。
重訊後，靜態拉經，放鬆肌肉，也能使線條較美，肌肉較有彈性，不易拉傷。
組數、課表的安排
課表
年度計畫
階段
週期
一週期可以依自己時間做安排，例如每天都堅持重訓的話，可以一到五都訓練不同部位，六日休息。
組數
依目標不同、自身狀況不同，會有不同的組數設定的需求
例如有些基礎的人，為了要有更好的效果，可以挑戰做倒金字塔的組數設定，總共10組：熱身組15RM、6RM、6RM、4RM、4RM、2RM、2RM、1RM、1RM、代謝組15RM。
重訓時姿勢的注意要點
向心作用時，也就是說出力時，要吐氣；離心作用，也就是回復到原姿勢時，要吸氣並要記得放慢，感受要訓練的部位有再用力，慢慢回復到原位。
沒力的時候，不要用甩的或是免強出力，而改變姿勢，會使肌肉受傷。沒力時更要注意姿勢的正確，真的無法就回復原位就好。