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CAPACITA' MOTORIE (MOBILITA' ARTICOLARE (scioltezza o…
CAPACITA' MOTORIE
CAPACITA' COORDINATIVE
sistema nervoso
SPECIALI
combinazione e accoppiamento dei movimenti
orientamento
ritmo
tempismo
reazione
differenziazione
equilibrio
● statico
● dinamico
● in fase di volo
→ POSTURA (cervelletto,tono muscolare)
→REAZIONE DI EQUILIBRIO
perdita di equilibrio:
●equilibrio-reazione
●equilibrio-azione
coordinazione
es:coordinazione dinamica generale, oculo-manuale, oculo-podalica
trasformazione o fantasia motoria
GEREALI
(apprendimento, correzione e ripetizione)
C.di controllo motorio
C.di adattamento e trasformazione del movimento
C. di apprendimento motorio
(SNC)
allenamento
principi
pecificità
difficoltà cresciente
corretta effettuazione
CAPCITA' CONDIZIONALI
NB sono quantificabili
allenamento
RESISTENZA
specifica
●anaerobica
-breve durata
-media durata
-resistenza alla velocità
locale
-resitenza alla forza
generale
●aerobica
-lunga durata
-media durata
fattori condizionanti
fattori tecnici
fattori piscologici
fattori fisiologici
allenamento
interroti da pause
●intervallati
●ripetizioni
●circut-treing
metodi continui
●velocità costante
●con variazione di ritmo
●ritmo progressvamente accellerato
VELOCITA'
velocità di reazione
≠RAPIDITA'→ velocità di escuzione o gesutuale o aciclica
velocità di spostamento o di fequenza.
è ciclica
FOZA
forza veloce
potenza=forza/velocità
forza resistente
forza massima o massimale
●contrazione concentrica
●contrazione isometrica
●contrazione eccentrica
+
FORZA ASSOLUTA
forza relativa
Fr=forza assoluta/peso corporeo
dipende
fibre bianche
ipertrofia muscolare
fattori condizionanti
frequenze a livello celebrale
●reclutamento temprale
●reclutamento spaziale
meccanismi energetici utilizzati anaerobici
(acido lattico)
regimi di contrazione
pliometrico
(proprietà elastica del muscolo)
eccentrico
o
cedente
(resistenza esterna)
concentrico
isometrico
o
statico
●totale
●massimale
elettrostimolazione
esercizi
●a carico naturale o corpo libero
●con sovraccarico
parametri:
●intensità del carico
●numero di ripetizioni
●velocità di esecuzione
●recupero
metodi:
●degli sforzi massimali
●degli sforzi ripetuti
●metodo piramidale
●degli sforzi dinamici
MOBILITA' ARTICOLARE
(scioltezza o flessibilità)
capacità condizionale
capacità coordinativa
fattori condizionanti
estensibilità
fattori coordinativi
articolarità
esterni & interni
classificazione
passiva
(forze esterne)
attiva
●dinamica attiva (azione muscolare)
●statica attiva
esercizi di mobilità o mobilizzazione
mobilità passiva dinamica
(molleggio)
mobilità attiva dinamica
mobilità passiva statica
●stretching
-posizione di tensione facile
-posizione di tensione di svliluppo
-ritorno alla pozione di partnza
agilità e destrezza