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讓你越吃越瘦的飲食與營養探討 (1.造成肥胖的原因 (吃高油高鈉的食物(加工食品), 重口味,加入太多勾芡,糖醋醬汁,肉汁等等, 沒有定時定量吃飯…

- - - - 豆類(黃豆,綠豆)
      - 糙米,紫米
      - 地瓜,(栗子地瓜)
      - 蒟蒻,燕麥
      - 香蕉
  - - - 魚肉
      - 瘦肉組織多(牛豬雞)
      - 豆類製成的食物
      - 雞蛋
  - - - 亞麻仁籽油,紅花油,橄欖油
      - 魚雞鴨
      - 魚油( 鮭魚,鯖魚)
      - 堅果
  - - - 番茄
      - 紅蘿蔔
      - 菠菜,地瓜葉
      - 小黃瓜,大黃瓜
      - 筍類
  - - - 牛番茄
      - 葡萄柚
      - 芭蕉
      - 芭樂
      - 奇異果
  - - - 低脂脫脂起司
      - 低脂脫脂牛奶
      - 低脂脫脂優酪乳
      - 低脂脫脂奶粉
- - - - 增加肌肉量,維持骨骼健康,增加基礎代謝
        
        TABATA
        
        健身房
      - 有氧運動
        
        加速脂肪代謝
        
        跑步
        
        騎腳踏車
        
        快走
        
        爬山
        
        心跳維持在130以上,維持10分鐘以上