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小さな習慣 スティーヴン・ガイズ (７ 「小さな習慣」を失敗させない８つのルール (この本の終わりに (小さな習慣のオプション …
小さな習慣
スティーヴン・ガイズ
７ 「小さな習慣」を失敗させない８つのルール
１ 決してごまかさない
２ すべての進歩に幸せを感じる
３ 頻繁に自分に褒美を与える
４ 冷静さを保つ
５ 強い抵抗を感じたときは、後戻りして小さく考える
６ どれほど簡単な課題かを思い出す
７ ステップが小さすぎるとは決して考えない
８ 余ったエネルギーと野心はおまけに使う。目標は大きくしない
この本の終わりに
小さな習慣のオプション
小さな課題は徐々に増やす
１ 小さな習慣とは何か？
この本を毎日最低２ページずつ、最後まで読み続けてください
すべてはここから始まった
「腕立て伏せ１回チャレンジ」
小さな習慣は、良い習慣を長く続けるためのもの
小さな習慣は、馬鹿馬鹿しいほど小さなステップからなりたつ
習慣は繰り返すことによって身に付く
脳の抵抗と戦い、良い習慣を定着させる
ストレスと悪習慣は永遠に繰り返される負のサイクル
新しい習慣作りにかかる日数は平均６６日
５ 小さな習慣はなぜ優れているのか
小さな習慣は、すでにある習慣と競いあう
小さなステップとわずかな意思の力があれば何でもできる
小さな習慣は、目標達成までの期日をもうけなくていい
小さな習慣は、自分を信じるためのトレーニング
小さな習慣はあなたに自由を与える
小さな習慣は、抽象的な目標と具体的な目標を結びつける
小さな習慣は、「恐れ、疑い、怯え、ためらい」を克服する
小さな習慣は集中力と意思の力を高める
６ 大きな変化をもたらす「小さな習慣」８つのステップ
ステップ１
小さな主観とプランを選ぶ
１週間の柔軟プランは、どんな習慣が
向いているかわからない人におすすめ
単独の小さな習慣プランは、
目標がはっきりしている人におすすめ
複数の小さな習慣プランは、一つの習慣で
満足できない人におすすめ
選んだ習慣を「ばかばかしいほど小さく」する
週単位の小さな習慣を取り入れる方法
ステップ２
「なぜドリル」を使う
自分への問いかけのために「なぜドリル」を使う
ステップ３
行動開始の合図を決める
行動開始の合図を限定しない
「フリースタイルの小さな習慣プラン」
小さな習慣は、開始の合図がなくても大丈夫
フリースタイルの小さな習慣についての私自身の経験
小さな習慣を始める瞬間の意思決定
ステップ４
報酬プランを考える
まずは自分の脳に褒美を与える
満足感が更なる成功を呼び込む
報酬は意思の力を回復させる
ステップ５
すべてを書き留めておく
大きなカレンダーに書く
スマホなどのアプリを使う
二つの目標を同時に叶える「コンボプラン」
ステップ６
小さく考える
意思の力を強化するための小さな習慣
進捗が期待できる小さな習慣
意思の力の消耗を和らげる小さな習慣
ステップ７
スケジュールを着実にこなし、期待しすぎない
ステップ８
習慣になる兆しを見逃さない
４ 小さな習慣を成功させるための心構え
小さな習慣で乗り越えられる５つの障害
１ 努力
２ 困難の自覚
３ 否定的な感情
４ 主観的な疲れ
５ 血糖値レベル
小さな習慣は、自分の限界点を越えていく
脳が変化に抵抗する二つの瞬間
最初のアクションが一番難しい
アクション後に起きる第二の抵抗
精神的な抵抗と身体的な抵抗
シナリオ１
あなたには運動するエネルギーはあるが、
やりたいと思っていない（精神的な壁）
シナリオ２
あなたは身体的に疲れているので
運動する気になれない（身体的な壁）
小さな習慣は、ライフスタイルに会わせて柔軟に取り入れられる
２ 脳を味方にする効果的な方法
潜在意識の脳は効率が大好物
脳はゆっくりとした変化を好む
間抜けな脳と賢い脳をコントロールする
前頭前野は意思決定を司る脳の司令塔
大脳基底核は習慣作りの鍵となるプレイヤー
３ モチベーションとわずかな意思の力
モチベーションと意思の力の関係性について
モチベーションに頼っても習慣は身に付かない
モチベーションが信頼できない理由
モチベーションをあげたいと思ってはいけない
行動することにモチベーションは必要ない
モチベーションと感情に頼らない「熱意減退の法則」
なぜ意思の力はモチベーションに勝るのか
意思の力は信頼でき、強化できる
意思の力は、スケジュール管理に役立つ
意思の働きが実証するもの
難しい決断は、意思の力を消耗させる
意思の力を消耗させる５つの原因
はじめに
「小さすぎて失敗すらできない」
ちょっとしたポジティブな行動