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work out (训练顺序 (减脂 (心率保持在100~130 之间, 20分钟内是消耗糖, 20分钟后是消耗脂肪, 每天跑40-60分钟就好了,…
work out
训练顺序
减脂
心率保持在100~130 之间
20分钟内是消耗糖
20分钟后是消耗脂肪
每天跑40-60分钟就好了
注意运动前后拉伸
跑太久不好 肌肉都被消耗掉了
长跑运动员的肌肉含量的不高
心率不要超过175 会晕倒
在身体可接受范围内 尽量提高心率
走路机先25分钟 再加上肌肉训练
有氧与肌肉训练比例 7:3
吃的尽量吃白肉 西蓝花 蔬菜
训练最好每天一次 隔天一次也可以
瘦腹部的话 每天必须保持十分钟的腹部肌肉训练
增肌
早上十个鸡蛋 最多两个蛋黄
只吃白肉 虾 鸡胸
中性偏碱性的水 或功能性饮料
蛋白粉
练习器械前先慢跑10-15分钟热身
练器械同样消耗脂肪
先练大肌肉群
肩 背 腰 腿 胸 腹
其他大肌群给一两天练一次 腹部是每天都要练得
半月板靠墙九十度恢复训练 增强腿部肌肉
所有器械 挺胸抬头 提臀 小腿垂直地面
心肺
为了在减肥过程中不喘