Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Bye bye stress - Nurul Chomaria (Pengenalan ttg stres (Cara menghadapi…
Bye bye stress - Nurul Chomaria
Pengenalan ttg stres
Definisi stres
Goncangan diluar kebiasaan
Rangsangan
Lingkungan
Cuaca
Suara
Kepadatan
Tuntutan interpersonal
Hub antar manusia
Tekanan waktu
Tuntutan penampilan
Tubuh/fisiologis
Proses perkembangan fisik
Proses menopause
Proses menua
Menjelang menstruasi
Pikiran
Reaksi normal & ilmiah
Menyertai proses tumbuh
Sesuatu yg menekan (+/-)
Butuh adaptasi
Cara menghadapi stres
Siap menerima kenyataan
Berpikir +
Menerima dg ikhlas
Berniat menyelesaikannya
Percaya Tuhan menolong
Proses fisiologi stres
Tekanan darah naik
Jantung berdebar
Napas pendek
Kadar adrenalin meningkat
Runtuh karena stres
Fase peringatan
Fase perlawanan
Fase kelelahan
Efek Stres Terhadap Kesehatan
Penyebab Stres Fisik & Mental
Stres Fisik
polusi, macet, dll
Stres Mental
jenuh, terasing, dll
Stres sbg energizer
Sumber Stres Secara Umum
Manusia
Uang
Pekerjaan
Waktu senggang
Pikiran
Tubuh
Stres Masyarakat Asia
Cara Hidup
Cara berekreasi
Cara bekerja
Sifat pekerjaan
Harapan untuk berprestasi
Kegagalan berprestasi
Cuaca
Deteksi Diri Thdp Stres
Gejala Fisik
Gejala Emosional
Gejala Perilaku
Introspeksi diri
Pengaturan waktu
Alasan melakukan kegiatan
Cara melakukan kegiatan
Jumlah waktu menyelesaikan
Langkah penyelesaiannya
Penyebab
Alasan knp stres
Pemecahan masalah
Toleransi thdp stres
Kepribadian
Tingkat pendidikan
Status sosial ekonomi
Kondisi fisik & mental
Kurun waktu
Strategi Thdp Stres
Sudut pandang
Problem focused coping
Emotional focused coping
Mempersiapkan diri menghadapi stres
Secara psikis/mental
Pengenalan diri
Tugas hidup
Fungsi hidup
Penetapan tujuan hidup
Tujuan Vertikal: Tuhan
Tujuan Horizontal: manusia
Pengaturan waktu
Tulis
Sasaran
Rencana
Tindakan
Tujuan mingguan
Prioritas tugas2 menurut kepentingan
Rencanakan jadwal scr teratur
Hilangkan kegiatan boros waktu
Delegasi wewenang
Selesaikan tugas satu persatu
Catat informasi
Belajar blg tidak
Ada jadwal terbuka
Tepati tenggat waktu
Jangan menunda keputusan
Tingkatkan keterampilan membaca & menulis
Kembangkan sistem reminder efektif
Tetap pegang kontrol
Secara Fisik
Gizi baik
Olahraga teratur
Istirahat cukup
Secara sosial
Sharing
Ikut kegiatan
Sosialisasi
Secara Transendensi
Berdoa
Menghadapi Stres
Proaktif
ABCDE Process
Adversity
Belief/Interpretasi
Consequency
Disputation
Energization
Konfrontasi
Mengatasi Stres
Positif
Negatif (x)
Mengelola Stres
Pendekatan farmakologi
Pendekatan perilaku
Pendekatan kognitif
Relaksasi
Tip Meredakan Stres
Identifikasi masalah
Atur jadwal
Belajar blg tidak
Luangkan waktu
Tarik napas
Tersenyum/tertawa
Berpikir positif
Sharing
Makan sehat & seimbang
Olahraga
Cukup tidur
Memanjakan diri
Berteman
Kasih kpd sesama
Doa
Relaksasi
Sistem saraf otonomi
Sistem saraf simpatetis
Sistem saraf parasimpatetis
Sistem saraf pusat
Manfaat Relaksasi
Menghindari reaksi berlebihan
Mengurangi penyakit jasmani
Mengurangi kecemasan
Mengurangi perilaku penyebab
Meningkatkan kinerja
Menghilangkan lelah
Perubahan fisiologi
Menyembuhkan penyakit
Meningkatkan keyakinan diri
Meningkatkan hubungan interpersonal
Kondisi penunjang relaksasi
Ruangan
Kursi
Pakaian
Macam2 relaksasi
Relaksasi otot
Relaksasi kesadaran indra
Relaksasi yoga/meditasi/berdoa