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VELOCITA' (principi dell'allenamento (recupero dopo ogni esercizio…
VELOCITA'
principi dell'allenamento
recupero dopo ogni esercizio, 1 minuto ogni 10m
il lavoro va interrotto se le prestazioni calano
i tempi di esecuzione deve essere breve non più di 6-8 secondi
eseguire sempre un riscaldamento adatto
porre l'attenzione alla qualità dell'esercizio
è importante inserire gli esercizi di velocità all'interno dell'ora di motoria per l'attenzione
importante esprimere sempre al massimo
allenamento costante
classificazione della velocità
ciclica e aciclica
svolge un ruolo importante sia in movimenti ciclici (ripetitivi) o aciclici (irregolari)
velocità di reazone
reazione elementare
il soggetto ha poche scelte, in questo momento ha molta importanza il tempo di latenza
reazione complessa
il soggetto sceglie la risposta in base alla situazione
velocità gestuale
è la capacità di eseguire un'azione singola nel più breve tempo
l'attivazione muscolare è massima sia che il movimento riguardi un segmeno del corpo sia che preveda l'accelerazione di masse esterne
dunque la velocità gestuale è condizionata dalla forza chiamata ESPLOSIVA
frequenza gestuale
è la capacità di sviluppare la massima frequenza di movimento durante movimenti ciclici
velocità di spostamento
è una forma complessa di velocità
dipende da
padronanza del gesto
elasticità e caratteristiche del muscolo
velocità in relazione all'età
periodo più favorevole
8-16 anni
età d'oro
20 anni
le donne
dal 10% al 15% meno performanti
la massima frequenza di movimenti migliora di pari passo con le capacità coordinative
metodi di allenamento
per la velocità gestuale
saltelli e balzi
salti in successione
per la frequenza gestualie
forme di skip
esercizi su sprint
per la velocità di reazione
partenze da postazioni diversa
partenze sensoriali
allenabilità
indispensabile la parte genetica
segue anch'essa un processo di apprendimento
dipende anche da forza e tecnica
definizione e concetti introduttivi
la velocità può essere considerata la capacità di compiere azioni motorie nel minor tempo
differenti
rapidità
capacità di effettuare un singolo gesto nel minor tempo possibile
capacità elementare
condizionata da sistema nervoso
velocità
spostamento del corpo nello spazio
capacità complessa
condizionata da sistema nervoso e muscolare
fattori della velocità
si ottiene un'elevata velocità quando
si raggiunge un'elevata frequenza degli stimoli nervosi
si attiva il numero di fibre muscolari a contrazione rapida
i processi di trasmissione e conduzione dell'impulso nervoso sono molto veloci
si raggiunge un'ottimale alternanza di contrazioni e decontrazioni dei muscoli