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conseil nutrition ((Prenez vos repas à heures régulières., • -…
conseil nutrition
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• - Fractionnez votre alimentation en 3 ou 4 repas par jour. Si Votre Régime ne prévoit pas de collation, vous pouvez garder un ou deux aliments d'un repas pour le(s) consommer en collation dans la matinée ou l'après-midi.
• Prenez vos repas dans le calme, assis et en mâchant bien vos aliments . Le repas doit être un moment de détente et durer au minimum 20 minutes. C’est le temps nécessaire à votre cerveau pour recevoir l’information de satiété.
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• N’oubliez pas que la seule boisson indispensable est l’eau et que vous devez en boire au moins un litre et demi par jour.
Non seulement l’alcool est très calorique (7 kcal par gramme d’alcool), mais il est souvent accompagné d’amuse-gueules souvent très caloriques eux mêmes. Par ailleurs, la consommation d’alcool suscite le besoin de manger pour éviter les effets de l’alcool !
Vous devez respecter les quantités prescrites de viande, poisson ou équivalent et de produits laitiers. Ces protéines animales étant complétées par des protéines végétales apportées par les féculents, le pain…
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Privilégiez la viande blanche et le poisson et évitez autant que possible la viande rouge, mais sans l’abandonnez pour autant.
==> Pour les viandes blanches et rouges, prenez les de préférence chez un éleveur de bétail directement à leur ferme.
==> Pour le poisson, favorisez le saumon sauvage.
Augmentez votre consommation en oméga-3 en faisant de temps en temps une cure d’huile de lin, ou pourquoi pas d’huile de cameline, ou simplement en mangeant des noix.
Enfin, allez y doucement avec le vin. Préférez le vin rouge en prenant par exemple 1 ou 2 verre à pied par jour. Bannissez les apéritifs alcoolisés à répétitions ou récurrents.
N'hésitez pas à consommer, en plus, des légumes au même repas (crudités, légumes cuits, potage ou salade).
Aux repas principaux, si vous voulez sortir de table en étant rassasié(e) et que cette sensation de satiété se prolonge plusieurs heures après le repas, vous devez consommer un grand volume de légumes, par exemple :
- une entrée de crudité ou salade, ou un potage de légumes,
- un plat de légumes cuits,
- éventuellement une salade en complément de repas.
Attention : veillez à bien respecter la quantité de matière grasse prescrite et n'hésitez pas à utiliser les équivalences entre huile, beurre, margarine, beurre allégé, crème fraîche allégée. Sinon, pensez à utiliser nos recettes de sauces minceur sans matières grasses.
Remarque : les légumes sont riches en fibres qui ont beaucoup de vertus bénéfiques pour votre santé et en vue d’un objectif d’amaigrissement :
- elles apportent peu de calories sous un grand volume. Elles procurent ainsi la satiété,
- elles régularisent le transit intestinal,
- elles freinent l’absorption des ‘sucres’ et des ‘graisses’ au niveau intestinal.
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Recourez de temps en temps à un bon nettoyage (détoxication), en faisant ressortir toutes les toxines présentes et accumulées dans votre corps.
Un des rois de la détoxication parmi d’autres, reste la consommation régulière du champignon le Ganoderma Lucidum ou Reishi, lequel peut être pris dans un café, un thé et même à l’état pur. Beaucoup d’autres vertus sont attribués à ce champignon venant de la Malaisie: à découvrir absolumen
usage
Prenez le temps de manger lentement sans vous presser ni vous stresser, tout en mâchant suffisamment longtemps les aliments. Mangez toujours en éprouvant du plaisir, dans l’esprit de partager un repas convivial avec votre entourage.
Ainsi, vous favoriserez les nutriments, les vitamines.
Pour les fruits et légumes, il est conseillé de manger 5 portions chaque jour.
Mangez des aliments qui sont aussi près de ce que la nature a décidé elle même, comme par exemple: des fruits et des légumes frais, des céréales, des viandes, des produits laitiers.
L’idéal selon vos moyens, est de consommer des produits provenant de l’agriculture biologique, mais dans tous les cas, évitez les conserves et les surgelés.
Favorisez le thé vert, lequel possède des vertus pour le cerveau.