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時間の最大化 (無駄をなくす (スマホで次々と消費される時間 (起きた時の機内モードで対応, IF then　ルール), 中途半端でも切り上げる技術…

- - - - 目的と目標
        
        一つのことにとらわれている時は「目標」にしか目がいっていない
        
        目的が幹で目標は枝
        
        そもそもこの行動の「目的」はなんなのか？
      - 概念を「一つ上に」あげて考えてみる
        
        そもそも本当にこれしかないのか？
  - - - wacca
    - - 一度、「夜・家についてから」の時間の使い方を正直にwaccaに書き出してみる
      - まずはメモに
        
        些細なことでもどんどん記入する
- - - - ちょっと寝る
      - ツボ押し＋目を閉じてまどろみ
        
        頭が騒がしいのを沈める
    - - ちょっと食べる
        
        ナッツ類
    - - MAD
      - ドラマ
      - 音楽
      - アニメ
    - - まずは自分を許す
        
        鏡の前に立つ
        
        色眼鏡を外す
      - 思考を停止しない
    - - 逆立ち
      - ピクトグラム化
- - - - 夜に寝るのが遅い
        
        スマホをいじっている
        
        そもそも帰るのが遅い
      - 睡眠時間を７時間以下に「削る」のはナンセンス
      - 睡眠の質が悪い
        
        心配事を消す
        
        やるべきタスクを速やかに消す
        
        必ず電気を消す
    - - 圧倒的速眠
      - 心配事を消す
      - 呼吸法
- - - - 聞き慣れているものであればBGMでも可
    - - カタストロフスケール
- - - - 糖分・カフェイン
      - 適切な環境
        
        周りが落ち着いている
        
        プレッシャーが適切
        
        タスクに対する意識
        
        マイナス感情を抱いていない
        
        有意義感
        
        適切な難易度