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l’environnement productif
l’environnement productif
Éloignez-vous de tous les éléments perturbateurs
Placez des rappels des tâches à faire aux endroits stratégiques
Ne vous laissez pas distraire par Internet
Voici un autre exemple moins évident de savoir comment contrôler le monde matériel qui peut influencer votre volonté. Des études ont montré que la taille de votre assiette joue un grand rôle dans la quantité de ce que vous mangez. Si vous sélectionnez une petite assiette, vous mangerez moins.
Votre environnement et les personnes qui vous entourent vont aussi avoir un impact sur votre capacité à développer votre volonté: selon que l’on vous dira que vous en êtes capable ou pas, cela influera forcement sur votre moral. prenez du recul avec cet entourage qui doute de vous, réaliser vos défis, et revenez ensuite vers eux si vous en avez envie.
Enfin, vous devez comprendre la puissance que votre environnement a sur vous. Si vous avez constamment des pulsions pour dépenser quand vous allez dans un centre commercial, évitez le centre commercial. Le contrôle de votre environnement de cette manière est la plus efficace.
Productivity owl. Une extension Chrome qui vous force à être productif."
N’hésitez pas à utiliser votre téléphone pour programmer une alarme.
il existe de nombreux logiciels de lecture et de traitement de texte “zen” qui masquent les fenêtres internet, vous pouvez aussi choisir de bloquer certains sites internet sur votre ordinateur Faites des pauses (des vrais)
DoNothing. Un site Web, un coucher de soleil, le bruit des vagues, deux minutes de relaxation et une interdiction de toucher le clavier ou la souris, sous peine de faire redémarrer le compteur à zéro.
Placez des rappels des tâches à faire aux endroits stratégiques
La musique peut vous aider à vous concentrer. Ou simplement à vous mettre dans le bain.
D’une manière similaire à la taille, la distance joue un facteur dans la façon dont vous êtes susceptible de vous engager dans une activité. Des études ont démontré que si vous pouvez augmenter la difficulté de parvenir à vos tentations, vous serez moins susceptibles d’y succomber. Dès que vous vous sentez rassasié, levez-vous et quittez la table. Plus vous vous attardez à table plus vous mangerez.
Vous pouvez également déplacer les choses que vous voulez faire les garder plus proches de vous afin qu’elles soient plus faciles à atteindre et vous livrer à elles plus souvent. Un exemple concret est l’exercice. Si vous devez prendre la voiture pour vous rendre à une salle de gym, vous serez moins susceptible d’y aller. D’autre part, si vous vous entraînez à domicile et que tout soit là, dans votre salon, par exemple, cela augmentera la probabilité que vous exécuterez plus facilement vos exercices.
N’utilisez pas la volonté pour vous attaquer directement à votre problème majeur. Utilisez-la pour attaquer l’environnement et les obstacles sociaux qui perpétuent ce problème. Établissez d’abord une tête de pont, puis fortifiez votre position (en le transformant en habitude). L’habitude met l’action sur pilote automatique, de sorte que très peu de volonté est nécessaire pour un progrès durable, ce qui vous permet d’avancer quasiment en roue libre jusqu’à votre objectif.
N'hésitez pas à utiliser des aide-mémoires visuels (post it sur votre écran d'ordinateur ou rappel dans votre agenda numérique) pour vous aider à ne plus reporter ces échéances.
l’environnement productif
Freemind est un outil de Mind Mapping libre et gratuit. J’écrirai prochainement un article pour vous expliquer les avantages d’utiliser le Mind Mapping (ou les « cartes mentales » en français) pour définir ses propres plans d’action. C’est sans aucun doute l’outil qui a le plus changer ma façon de réfléchir et de concevoir mes projets.
Utilisez un minuteur pour les tâches annexes qui ont tendance à vous absorber trop longtemps, et pour penser à faire des pauses, aus
Abandonner le multitâche Ce n’est pas efficace pour la plupart des personnes.
Goalmap, "l’appli anti-procrastination
Dans l’action, supprimer les sources de distraction et les tentations inutiles (porte du bureau close, téléphone et ordinateur coupés...) !
Eviter les distractions en ayant un bureau rangé
lancer un chronomètre et planifier une alarme à l’issue de la demi heure. La plupart des téléphones portables le font.
Utilisez un minuteur pour les tâches annexes qui ont tendance à vous absorber trop longtemps, et pour penser à faire des pauses, aussi.
chronométrez-vous.
Organisez votre environnement de travail et faites en sorte de ne pas être dérangé.
Programmer une alarme, un aide-mémoire, dès le début de la journée, quand généralement vous commencez votre travail ou vos études.
La volonté est une réserve que l’on peut utiliser tout au long de la journée : plus facilement le matin mais plus la journée avance et moins on a de volonté. Il est donc nécessaire de recharger les batteries et pour cela, un seul moyen : se reposer.
not to do list (environnemental)
un stylo et du papier pourraient être efficaces pour certaines personnes, la plupart seront mieux servies avec un mobile avec un logiciel installé dessus comme Evernote, Remember the Milk ou Things.
Même principe sur Calm.com (10 minutes de pause).
et enfilez un casque, de façon à faire comprendre à vos collègues que vous n’êtes pas là pour rigoler.
logiciels
Il est essentiel de comprendre quel type d’environnement vous correspond et celui qui vous aide à travailler le mieux. Prenez des mesures pour minimiser les distractions et rendez votre poste de travail plus accueillant
mettre une musique qui donne la pêche ! Selon moi, c’est indispensable pour se donner envie de se surpasser.
chronométrer
Chronomètre : Chronométrez-vous toute une semaine et notez les temps nécessaires pour accomplir certaines tâches routinières. Diminuez de 10% vos temps la semaine suivante.