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intelligence émotionnelle (à changer de catégorie ((Il faut les interroger…

- - - - Avancez pas à pas
        
        Finir à grand pas, commencer modestement
        
        Être productif vient de l’accumulation de petites actions que vous faites.
        
        L’erreur est donc de regarder trop haut, trop vite.
        
        Avancez pas à pas
        
        Allez-y progressivement.
      - de ne pas forcer le processus, de progresser avec confiance et sérénité et de rester, quoi qu’il arrive, bienveillant avec soi-même
      - 23h56, vous n’avez encore rien fait de votre journée ?Écrivez une phrase. Lisez une page du chapitre de votre livre. Juste une.Parce que 1, ce n’est pas 0
    - - Pour améliorer votre motivation, changez votre discours interne:
      - Abordez les choses de manière positive pour ne pas vous décourager
      - Un état d’esprit positif
    - - «Mon expression favorite est: «Et si tu commençais?»
      - J’ai lancé plusieurs projets de cette façon. Je me suis dit « Charles, vas-y, fais-le et tu verras après ».
    - - Plus vous agirez, plus vous gagnerez en confiance en vous et moins vous attendrez les moments parfaits pour passer à l’action.
      - À partir du moment où vous commencez quelque chose, il est plus aisé de continuer à vous en occuper.
      - Une fois que vous commencez à faire quelque chose, il est plus facile de continuer à le faire
    - - Si je peux le faire, je pars du principe que tout le monde le peut (si c’est pas prétentieux ça !
    - - Pour se reconnecter et faire le plein d'énergie, prenez une feuille, un stylo et tout le temps qu'il vous faudra pour noter ce qui vous fait du bien, en prenant soin de bien faire le tour de la question. Ressortez-la dès que vous vous sentez oppressé par les obligations.
    - - RESPIRER PROFONDÉMENT.
      - Inspirez à fond, bouchez-vous le nez, plongez, ménagez-vous des pauses, des récompenses en fonction de vos goûts (bonbons Haribo, heavy metal à fond les watts, verre de champ’).
      - Inspirez à fond, bouchez-vous le nez,
      - de respirer une dizaine de fois par le ventre de façon lente en se vidant la tête.
    - - Listez les avantages et les inconvénients pour vous motiver à effectuer une tâche
      - Pour vous mettre en mode « immédiat », concentrez-vous sur les avantages liés à ces décisions et ces actions, comme un remboursement fiscal.
    - - pour vous aider à vous motiver, si vous avez un travail pénible et que vous n’êtes pas motivé, voici un exercice que vous pouvez faire: •Analysez rapidement l’ensemble des moyens pour obtenir le même résultat mais en utilisant moins d’efforts. Identifiez le meilleur moyen et mettez-le en pratique. Ceci permettra à votre motivation d’être bien présente.
    - - Il faut s’y attendre pourtant parce que la volonté est temporaire. C’est fait pour les sprints, pas pour les marathons. La volonté nécessite une concentration consciente, et se concentrer consciemment est très demandeur en énergie ─ cela ne peut pas être maintenu longtemps. Quelque chose finira par vous distraire.
      - La volonté est une concentration de force. Vous rassemblez toute votre énergie et faites un énorme bond en avant. Vous attaquez stratégiquement les problèmes à leurs points faibles jusqu’à ce qu’ils craquent, ce qui vous donne assez de liberté pour manœuvrer au cœur même de leur territoire et les finir.
      - La volonté est aussi nécessaire lorsqu’il faut prendre la décision d’aller se coucher. Pas aussi simple. Combien de fois aller vous vous coucher au premier bâillement ? Rarement n’est-ce pas ? Il faut regarder la télévision jusqu’au bout de l’intrigue, ou finir son livre, ou autre d’ailleurs. Or le bâillement est le signe naturel d’aller se coucher. C’est votre corps qui vous le demande. Mais nous ne l’écoutons plus. Et le lendemain, on se demande pourquoi on est fatigué !
    - - de passer à l’action sans aucune notion d’urgence. Si vous stressez ou vous énervez au-dessus de votre feuille, fermez les yeux et reprenez une dizaine de respirations profondes (prenez le temps de bien souffler, c’est assez libérateur).
      - commencer par pratiquer la relaxation ou le yoga pour relâcher la pression. Ayez confiance !
      - Sachez que le stress peut être une barrière à votre progrès. Quel que soit votre objectif, le stress généré par votre travail ou les évènements de votre vie personnelle peut vous éloigner de vos progrès. Vous devriez utiliser des techniques pour réduire votre stress, par exemple des exercices, une quantité adéquate de sommeil ou du temps pour vous reposer.
    - - Par le simple fait de vous dire « bon ça n’est pas parfait, mais je me lance, je m’améliorerai au fil du temps », vous faites un pas énorme !
      - Attendre le moment parfait, c’est vous condamner à attendre à jamais.
      - Adopter le réflexe suivant: "Ce que je peux faire tout de suite, je le fais tout de suite. " En remettant l'action à plus tard, je risque tout simplement de l'oublier. Je peux même interrompre ce que je suis en train de faire si j'estime que c'est moins important ou urgent.
    - - État de flow
        
        FLOW (NINJA STATE)
        
        20% OF EFFORT GETS 80% OF WORK DONE
        
        7 ASPECTS OF GETTING INTO FLOW:
        
        KNOWING WHAT TO DO.
        
        KNOWING HOW TO DO IT.
        
        KNOWING HOW WELL YOU'RE DOING.
        
        KNOWING WHERE TO GO.
        
        HIGH PERCEIVED CHALLENGES.
        
        HIGHLY PERCEIVED SKILL LEVEL.
        
        FREEDOM FROM DISTRACTIONS.
        
        THE MENTAL STATE OF IN WHICH A PERSON IS FULLY IMMERSED IN A FEELING OF ENERGIZED FOCUS, FULL INVOLVEMENT + ENGAGEMENT IN THE PROCESS OF AN ACTIVITY.
        
        STATE OF MINE OF HIGHEST EFFICIENCY & CREATIVITY.
        
        c’est de s’y mettre pour lancer les idées, pour créer les conditions présidant à l’état de flow ; en supprimant les tergiversations, en se donnant une obligation de moyens plutôt que de résultats, on libère l’esprit – et c’est exactement ce dont il a besoin pour fonctionner.
    - - Renoncez à la satisfaction immédiate. C'est l'essence de l'amélioration de votre volonté. Lorsque vous êtes tenté de succomber à une impulsion, rendez-vous compte que tout ce que vous voulez vraiment est le sentiment de satisfaction immédiate. Si ce comportement impulsif est contraire à vos objectifs, vous avez de bonnes chances de vous sentir coupable après avoir reçu cette satisfaction immédiate.
      - La première, apprendre à dire "non" aux sollicitations immédiates qui sont sur mon chemin et viennent me distraire de ce que je suis en train de faire ou dois entreprendre.
    - - En se disant aussi que cette action non réalisée est de plus en plus lourde à supporter mentalement que tout simplement s'y mettre et le faire.
    - - Trop réfléchir, c’est se rendre la tâche encore plus difficile en accumulant les raisons d’hésiter.
      - Vous devez prendre l’habitude de ne pas réfléchir et commencer tout simplement, les idées et l’envie viendront à partir du moment où vous aurez commencé.
      - La procrastination touche plus souvent les gens intelligents (bonne nouvelle) parce qu’ils pensent trop avant d’agir. Arrêtez de vous prendre la tête ! Dès que vous commencez à tirer des plans sur la comète, à envisager des scénarios alambiqués : STOP… AGISSEZ !
    - - Arrêtez le perfectionnisme inutile
        
        Arrêtez le perfectionnisme inutile
        
        Ne pas attendre la perfection
      - Ma solution contre le perfectionnisme mal placé ? c’est de me dire « oh et puis pourquoi pas, je ne peux que m’améliorer. Il n’y a pas mort d’homme si j’échoue les premières fois. Personne n’est parfait.»
      - devenir plus performant en acceptant de ne pas être parfait. »
      - ne pas être trop dur avec soi-même et de s'autoriser quelques imperfections.
    - - Il faut remplacer les pensées négatives par des suggestions positives.
    - - commencer un tout petit début de l’action à réaliser pour s’automotiver à la poursuivre
    - - Il se donnait un minimum de 5000 mots à écrire par jour, même s’il se contentait d’écrire 2500 fois son nom. Les jours où il se sentait bloqué, il commençait effectivement par écrire son nom ; après avoir noté 800 ou 900 fois « Robert Sheckley », une voix interne disait « Ah, et puis zut – si tu es parti pour rester assis à écrire ça, autant que tu racontes une histoire ». D’après Bob, ça ne ratait jamais
        
        Mike Resnick a confié qu’un jour, Robert Sheckley (La Dimension des Miracles) lui expliqua sa méthode pour gérer l’angoisse de la page blanche :
    - - Servez-vous en à bon escient. Commencez par déterminer le véritable commencement de votre tâche/corvée (la mise en place, l’installation etc.) Et focalisez vos efforts sur ces conditions sans penser à la somme de travail qui vous attend.
      - Mettez-vous à la tâche et une fois parti, vous risquez de vous rendre au bout sans trop y penser. Pour vous aider, identifiez pour chaque tâche un premier pas facile : mettre vos souliers de course, allumer votre ordinateur ou taper « ornithorynque » dans Google.
      - Servez-vous en à bon escient. Commencez par déterminer le véritable commencement de votre tâche/corvée (la mise en place, l’installation etc.) Et focalisez vos efforts sur ces conditions sans penser à la somme de travail qui vous attend.
    - - OK, je n’arrive pas à attaquer, mais je peux bien travailler dix minutes concentré dessus, non ? Et après, je m’octroie une pause ; mais travailler dix minutes, ce sera déjà mieux que rien. »
    - - Ne cherchez pas la volonté de faire, Laissez le désir de faire vous attraper
    - - la récompense : Appréciez la satisfaction d’un bureau bien rangé, sur lequel ne traîne plus d’enveloppes à ouvrir, de courriers en retard… le temps gagné… la sérénité… La liberté, quoi !
      - Quand une étape est franchie, prenez une pause pour vous rappeler les avantages et bénéfices associés à cette étape
      - N’oubliez pas d’être fiers de vous quand vous accomplissez une action qui vous semble difficile, même si vous avez l’impression que ce n’est pas grand-chose
      - Et on peut être content de soi après avoir accompli une tâche embêtante
    - - se récompenser
        
        S'auto-récompenser après voir fait quelque chose qui nous a coûté
        
        Accordez-vous des petites récompenses
        
        offrez-vous des récompenses pour vous motiver
        
        récompenser-vous quand vous faites des actions
        
        vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs et que vous respectez les délais
        
        essayer de trouver des récompenses à mesure de l'efforts fournis
        
        promettez-vous une récompense si vous arriver à boucler les taches que vous avez notez sur votre liste
        
        il est indispensable de s’offrir des récompenses tangibles, proportionnées à ses tâches
        
        s’accorder une récompense. Je fonctionne très souvent sur ce principe qui consiste à compenser des moments désagréables forcés par des instants de pures détentes, le cerveau sur off
        
        Se donner des récompenses aux différentes étapes du projet
        
        Une façon peut-être de vous récompenser lorsque vous remplissez une tâche.
        
        Alors on se motive pour dire au revoir à la procrastination Récompensez-vous une fois toutes vos tâches effectuées en vous disant que par exemple "Si je fais ceci et cela en 1H je peux aller boire un café avec ma meilleure amie l'esprit tranquille"
        
        Récompensez-vous
        
        récompenses sont des choses qui vous feront ravir (par exemple, un nouveau livre ou un bon dîner) afin d’éviter d’une manière efficace la procrastination.
    - - Il vous faudra donc plus de force et d’énergie pour vous mettre en mouvement
      - loi d’Emmet : « On dépense davantage de temps et d’énergie en vivant dans la crainte d’une tâche à accomplir qu’en l’accomplissant tout bonnement. »
    - - Vous ne vous laisserez pas distraire par quoique ce soit d’autres.
      - Votre intérêt ne se bornera qu’à la réalisation de cette tâche.
      - concentrez-vous uniquement sur le prochain objectif, un à la fois
    - - Gardez l'objectif principal en tête. La meilleure façon de vous entrainer à avoir de la volonté est d'être prêt à sacrifier vos désirs de satisfaction immédiate pour obtenir une récompense sur le long terme. Éventuellement, votre récompense peut être d'avoir une meilleure vie ou une meilleure stabilité financière, mais, pour apprendre à exercer votre volonté, il vaut mieux que vous ayez une récompense concrète.Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, essayez de contrôler vos habitudes alimentaires compulsives et votre récompense pourrait être un après-midi de shopping pour vous acheter de nouveaux vêtements.
    - - Utilisez tout cela pour recharger votre motivation. Remémorez-vous quotidiennement votre pire scénario d’avenir et les photos qui l’accompagnent si vous continuez vos mauvaises habitudes. Cela va créer un fort désir de mettre en route la volonté de changement.
      - Faites appel à votre imagination même si cela n’est pas toujours évident. Ce n’est pas grave. Dialoguez avec des experts qui peuvent vous dire ce qui est susceptible de se produire. Expliquez que vous essayez de comprendre le poids des inconvénients de ce comportement. Assurez-vous d’inclure des images, car celles-ci vous aideront à construire une appréciation encore plus intense de ce que vous voulez éviter.
    - - Si vous pensez que vous pouvez faire tout cela, vous êtes voués à l'échec.
    - - Quelque fois, mon action est nécessaire et consiste simplement à lancer le travail. Je le fais tout de suite. Il faut battre le fer quand il est chaud. Il y a des messages ou des actions à mener sans tarder sinon elles ne sont plus opportunes et ne servent plus à rien.
    - - Trouvez des « starters »
    - - Imposer une deadline les freine, ils l'associent à ce qui leur fait peur que ce soit l'autorité parentale ou l'école.
      - s'imposer diverses petites deadlines proches dans le temps peut être un bon moyen de se forcer à agir.
      - Fixez vous des limites et des temps impartis
      - Lorsque vous savez que vous devez travailler sur quelque chose de compliqué, pénible et surtout urgent pendant la journée, fixez vous une dead line personnelle.
      - imposant vos propres échéances spécifiques pour certaines tâches, puis tirer le meilleur parti du temps supplémentaire (même si elle est pour quelque chose d'amusant).
    - - il faut surtout se rappeler tous les apports et intérêts qu'apporte l'action à faire. Et le pourquoi on le fait.
      - Pensez constamment au pourquoi du comment. Pourquoi est-ce que j’écris cet article ?
    - - L'idée ici est de se dire « je m'y mets » mais seulement pour une durée limitée : 5, 10 ou 25 minutes, par exemple.
    - - Si vous avez peur que votre procrastination vous empêche de respecter une échéance importante, placez un pari sur le site StickK.com pour une certaine somme d’argent qui sera reversée à une organisation que vous n’appréciez pas si vous ne parvenez pas à effectuer vos tâches à l’heure
    - - Self-Regulation
        
        Ability to
        Manage
        One's
        Emotions :silhouette:
        
        Regulate one's mood
        
        Rebound after emotional setback
        
        Handle Stress
        
        Too Little Control :warning: Impulsivity :beer_mugs:
        
        Too Much Control :warning: Repression :forbidden:
      - contrôle traitage d'infos
    - - Comment passer à l’action ? En prenant l’habitude de ne jamais attendre et d’agir.
    - - les punitions
    - - comme mon action est déjà à moitié commencée et que je n’ai plus qu’un plan étape par étape à suivre pour réaliser mon objectif, c’est beaucoup moins difficile.
      - se référer à sa To Do List. Si elle est bien faite, vous savez précisément ce que vous devez faire.
      - vous devez travailler selon votre propre emploi du temps (vous avez des objectifs à atteindre dans une année de travail).
- - - - Able to
        recognize
        
        What they are feeling
        
        When you are feeling
        
        How to accurately
        express the emotion
- - - - help them
        to reach
        goals
        
        and remain
        focused
      - Crisis :red_flag:
        
        now
        what ?
        
        solve
        
        dominate
        
        persist