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刻意練習法 (突破高原期 (用新的方式挑戰自己的大腦或身體, 主動變換練習模式, 交叉訓練, 比平常更用力的逼迫自己，但一點點就好,…
刻意練習法
突破高原期
用新的方式挑戰自己的大腦或身體
主動變換練習模式
交叉訓練
比平常更用力的逼迫自己，但一點點就好
找出進步停滯的原因並改善它
目的
挑戰做不到的事
離開自己的舒適圈
在過程中聚焦作法與缺點，並加以改善
適合任何懷抱夢想的人
重要三要素
投入
有意識發展技能並精益求精
動機
持續的理由
降低停止理由的方法
找到一群志同道合戰友
良好的成果是繼續努力的動機
停止的理由
好好照顧身體，保持最佳狀態
練習時間控制在一小時內
找出干擾訓練的原因，並盡量減低影響
在放棄前，必須讓自己回到先前水準或突破高原期
撥出固定時間並排除所有會分心的事物
相信自己會成功的意念
專注
分心、覺得輕鬆好玩→沒進步
心智表徵變得更精細
專注力的訓練可慢慢拉長時間練習
保持睡眠充足
尋找好的指導者
有指導者
指導者
可進行一對一教學，針對學生表現作指導
協助學生發展個人的心智表徵
針對學生表現做出對的監控和修正
替學生量身訂做一套練習
學生
刻意練習的成功機率較大
視個人的進度與改變更換老師
找不到指導者
學生獨自練習
靠自身的心智表徵來監控自己
避免毫無規劃且重複性的做某件事
重複的意義：發現弱點並聚焦強化，且嘗試不同的方法改善
自行設計一套練習活動
專注投入、意見回饋、解決問題