Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Feel Good (Özgüveni Artırmak İçin Özgül Yöntemler (İç Eleştirinize Karşı…
Feel Good
Özgüveni Artırmak İçin Özgül Yöntemler
Uğraşın, Üzülmeyin
Kendinizi hüzünlü hissetiğinizde, olasılıkla yetersiz olduğunuzu ya da kötü bir özünüz olduğuna ikna olacaksınız..
Böyle düşüncelere inandığınız oranda, ciddi bir umutsuzluk ve kendinden nefret etme şeklinde bir duygusal tepki yaşayacaksınız
Hareket edemez, felçli,yaşamın normal akışında yer almaya korkan ve isteksiz biri haline gelebilirsiniz.
Katı düşünmenizin olumsuz duygusal ve davranışsal sonuçlarından ötürü, ilk adım olarak kendinize değersiz olduğunuzu söylemekten vazgeçin
Özgüven yaratmak ya da hak etmek için özellikle değerli bir şey yapmak durumunda değilsiniz; tüm yapmanız gereken şey o eleştirel, nutuk çeken içsel sesi kapatmanızdır.
Çünkü o eleştirel içsel ses yanlış! İçsel olarak kendinizi istismar edişiniz mantıksız, çarpıtılmış düşünceleriniz sonucunda olur. Değersizlik duygunuz gerçeğe dayanmıyor, bu sadece depresif hastalığın merkezinde yer alan bir çıban.
ı. Olumsuz otomatik düşünceleri hedefieyin ve yazın. Bu düşüncelerin kafanızda bir iş yapıyormuş gibi ortada dolaşmalarına izin vermeyin; onları kağıt üzerinde tuzağa düşürün.
On bilişsel çarpıtmanın listesini yeniden okuyun. Özellikle olanları nasıl çarpıttığınızı ve haddinden fazla alıarttığınızı öğrenin.
3· Kendinizi horgörmenizi sağlayan düşüncenin yerine daha nesnel bir düşünce yerleştirin. Bunu yaptıkça, daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Özgüveninizi arttıracaksınız ve değersizlik duygunuz (ve tabi ki depresyonunuz) kaybolacak.
99
Zihinsel Geribildirim
Bir bilek sayacı ile aklından her kötü düşünce geçtiginde bas ve günün sonunda kaç skor yaptıgını hesapla 2-3 hafta sonra bu sayılar git gide düşecektir.
İç Eleştirinize Karşı Konuşun
Bu düşüncelerin neden çarptırılmış olduğunu öğrenin.
Aklınızdan geçtikçe eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin
Daha gerçekçi bir kendini değerlendirme sistemi geliştirmek için bu düşüncelerinizle konuşun
Bunu başarmak için etkili bir yöntem "üç sütun tekniği"dir
Sol sütünu"otomatik düşünceler(özeleştiri)"
Basitçe bir kağıdı üç sütuna bölecek şekilde aşağıya doğru iki çizgi çizin.
Orta sütunu"Bilişsel Çarpıtma"
sol sütunu"Mantıklı Yanıt(Kendini savunma) olarak adlandırın