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仰式 (仰式踢水與划手 (持浮板仰式踢水, 坐岸仰式踢水, 手放在身體兩側仰式踢水, 兩手放頭上伸直仰式踢水, 一手貼大腿一手放頭上仰式踢水,…
仰式
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動作
仰泳時，身體平直地仰臥於水中，頭和肩膀略高於臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處於較高的位置。頭在仰泳中起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放鬆，水位於耳際。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂划水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉動的角度不超過45度。
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臂的動作產生主要推進力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中後，軀幹向入水的同側方向轉動，手臂側向伸展，使手臂處於最有力的向後對水的位置，形成有力的划水面。開始划水時，前臂內旋，肘關節彎曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。
手掌、前臂和肘應同時向後移動，手臂划過肩，手掌和前臂同時向後下方做推壓動作，手腕內旋下壓，配合身體向另一側轉動，為另一臂划水做準備。整個划水路線呈S形。划水結束後手掌朝下靠近大腿，然後出水，沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次划水，兩臂輪流配合進行。現在仰泳技術一般採用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術。
歷史
仰式是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰式技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰式技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的反蛙式。
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仰式技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。1900年第2屆奧運會仰式被列為正式比賽項目，其中包括反蛙式和爬式仰式。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反，即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰式比賽都是採用反蛙泳姿勢。
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