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阻力訓練類型 (健美 (操弄訓練的變項產生高度疲勞 (組數, 反覆次數,速度, 休息時間), 神經肌肉適應並非首要, 主要增加肌肉橫切面積),…
阻力訓練類型
健美
操弄訓練的變項產生高度疲勞
組數
反覆次數,速度
休息時間
神經肌肉適應並非首要
主要增加肌肉橫切面積
高強度訓練(HIT)
所有組數進行到衰竭
高訓練負荷/ 非高訓練量
強迫反覆/只進行離心階段
奧林匹亞舉重
改善全身性肌力與爆發
Snatch/ Jerk/ Clean
部分專項運動需要,難易度高
爆發力訓練
瞬間跨跳/ 藥球投擲/ 增強式訓練
並非單獨進行, 需發展最大肌力
健力
增加肌力的一般動作
三項(蹲舉/臥舉/硬舉)
週期化訓練
必須以特定專項生理需求為基礎
增加每年專項運動的運動能力(肌力/ 耐力/ 爆發力)