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體適能和營養 (體適能 (體適能訓練 (訓練原則 (強度 (中等強度), 時間 (十五至六十分鐘), 頻率 (每星期三至四次), 類型 (慢跑)),…

- - - - 耐力跑
        
        在特定時間內能跑畢的日
        取長距離
    - - 坐地體前伸
        
        測量腰背和大腿後肌的柔韌度
    - - 手握力
        
        一次最大肌力測量
    - - 平板支撐
        
        肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力
    - - 強度
        
        中等強度
      - 時間
        
        十五至六十分鐘
      - 頻率
        
        每星期三至四次
      - 類型
        
        慢跑
- - - - 減少卡路里攝取量
      - 保持卡路里攝取量，增加能量消耗
      - 降低卡路里攝取量，增加能量消耗
- - - - 生產紅血球
      - 合成蛋白質
    - - 是人體正常生長及維持生理功能的必須要素
    - - 有助調節腸胃功能，減少羅患心臟病的風險
    - - 飽和脂肪酸
        
        乳製品含有大量飽和脂肪酸
      - 不飽和脂肪酸
        
        可又黃豆及粟米油中找到
      - 反式脂肪
      - 膽固醇
        
        會引致疾病
    - - 日常攝取量約佔總熱量的10%至15%
    - - 單糖，複合糖