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習慣化まとめ (習慣とは (ただ、一定期間以上繰り替えされたから習慣化するだけ。 (自動的に行動を継続してくれる素晴らしいもの),…
習慣化まとめ
習慣とは
脳に作られたプログラム
無意識のうちに繰り返すことができるプログラム
ただ、一定期間以上繰り替えされたから習慣化するだけ。
自動的に行動を継続してくれる素晴らしいもの
３ステップ習慣化
マインド
ロケットの打ち上げに似ている
最初のうち上がるときが一番エネルギーが必要。
方法
ステップ１、反発機
42％が辞める
ポイント
１、ベビーステップで始める
１、時間を小さくする
２、ステップを小さくする
２、記録する
ステップ２、不安定期
40％が辞める
１、パターン化する
２、例外ルールを作る
例外ケースを考える、対応を考える
ポイント
あらゆるケースを想定する
試しながら、追加、変更する
３、継続スイッチを使う
１２のスイッチ
アメ系
ムチ系
ステップ３、倦怠期
18パーセントが辞める
年間習慣化リストの作成
70の習慣化リストから選ぶ
習慣化の3原則
１、同時にいくつもやらない
２、有効な1つの行動に絞り込む
３、結果より、行動に集中する
習慣化のポイント
１、挫折プロセスを知っている
２、継続のツボ、やる気を管理する方法を知っている。
どれくらい続ければ、習慣化するのか
種類によって違う
３つの種類
１、行動習慣
必要期間 1カ月
勉強、日記、型付け、節約
２、身体習慣
必要期間 3か月
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレ
３、思考習慣
必要期間必要期間6カ月
論理的思考、発想力、ポジティブ思考
人の根幹にかかわるので、抵抗がもっとも大きい