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仰泳 (技術技巧 (打水频率 (即每划水一次打水一次), 打水时机 (最有效的打水時機是在手進入抱水階段), 身体转动…
仰泳
技術技巧
打水频率
即每划水一次打水一次
打水时机
最有效的打水時機是在手進入抱水階段
身体转动
利用核心力量驅使身體轉動的，利用核心力量驅使身體轉動的
打水幅度
如果打水幅度過大，就會產生較大的阻力。打水幅度控制在身體前進方向上的投影面内
打水力量
在左右两个方向上 都要求重打水
稳定身体
從而破壞划水的節奏。正确的是上半身相對固定，轉動從臀部以下開始
协调能力
是指把幾種運動有機地组合在一起， 使它們成為一體。需要這種 協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機组成為一體
仰泳身体位置
身體要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，身體要自然伸展，仰卧在水面，頭和肩部稍高
仰泳腿部动作
是以下壓動作和上踢動作组成，即直腿下壓，屈腿上踢。
大腿與小腿構成约135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角
仰泳臂部动作
仰泳臂划水動作是產生推动身體前進的主要因素。
手掌由入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路線
配合技术
两臂配合技術仰泳两臂的配合是“連接式”的，即當一臂划水结束時，另一臂已入水並開始划水,在整個臂的動作過程中，两臂幾乎都處在完全相反的位置
技術要點
积极的流线型
要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身后
平稳身体姿势
儘量使身體與水平面平行。通過微向前耸肩使脊背保持挺直
身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动
移臂和入水
猛然向側方轉動使手快速离開水面。
打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。頭部始终保持正直姿勢，两臂的輪流划水動作而自然轉动
歷史
仰泳 backstroke
早期仰泳是两臂同時划水和两腿同時夾水配合，稱为反蛙泳
竞技游泳比赛项目之一
1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目
仰泳技术
頭部露出水面，呼吸方便
躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜爱。
注意事項
仰泳膝蓋不能彎
問题最有可能出在腿部動作上
双腿一定要伸直
行進間两臂要交替划水
仰泳呼吸：别讓自己總喝水
是没有参照物作為前進的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感覺顯得特别的重要