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體適能和營養 (減重 (減少卡路里的攝取量, 增加能量消耗, 主要進食複合碳水化合物, 每星期進行中等強度的體力活動), 健康的生活模式 (飲食…

- - - - 進行競賽運動所需要的體適能
    - - 提高柔韌度可以舒緩肌肉的張力
  - - - 維持健康所需的體適能
    - - 人體在鍛練或活動時心血管系統，為相關肌肉提供充足的氧氣以製造能量
    - - 人體關節或關節群組的活動幅度
    - - 肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力
    - - 肌肉或肌肉群組持續抗阻重複收縮的能力
- - - - 提供能量
        
        碳水化合物
        
        脂肪
        
        蛋白質
      - 建構
        
        脂肪
        
        蛋白質
        
        水
      - 調整
        
        礦物質
        
        維生素
        
        纖維
        
        水
    - - 功能
        
        能量來源
        
        儲備蛋白質
    - - 功能
        
        促進人體生長發育及修復組織
        
        運送血漿及凝血之用
    - - 反式脂肪
        
        攝取過量反式脂肪會增加患心臟病的風險
      - 膽固醇
        
        是製造維生素D和荷爾蒙的成份之一
      - 功能
        
        主要作為能量的來源
        
        保護體內器官免受震盪、防止熱量散失、抑制飢餓感
    - - 功能
        
        生產紅血球
        
        碳水化合物及脂肪的新陳代謝