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肌肉適應 (結構性與功能性適應 (尺寸改變, 纖維轉換, 生化元素與結構改變), 肌肉生長 (肌肉肥大 (肌肉橫切面積增加 (收縮蛋白/纖維數量增加…

- - - - 收縮蛋白/纖維數量增加
      - Akt/mTOR路徑 - 肌肉合成
    - - 機械性因子
        
        高負荷
        
        離心動作
        
        纖維的招募
      - 代謝性因子
        
        產生代謝因子
        
        刺激提高合成激素
        
        高訓練量/短組間休息