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Relaxation - Méthode Jacobson (Qui ? (médecin US qui rejette la…
Relaxation -
Méthode Jacobson
Qui ?
médecin US qui rejette la suggestion, la psychanalyse et l'hypnose
pour lui, tout se situe au niveau physique
patients tendus = patho dues aux tensions physiques.
=> s'occuper d'abord des tensions physiques
mesures avec
l'électroneuromyomètre
relaxation = absence totale de tension résiduelle
Principes
augmenter la tension dans le corps pour mieux la relâcher ensuite
pas de protocole type dans les mouvements
double prise de conscience : pendant la contraction et au relâchement
Technique
1ère phase : relaxation progressive
(réduction volontaire du tonus de repos)
attention sur la zone concernée
inspiration + contracter
garder contracté qqs secondes + accueillir la sensation
expirer et relâcher + accueillir la sensation
2ème phase : relaxation différentielle
(minimum de tension nécessaire pour l'exécution d'un acte en même temps que la relaxation des muscles dont l'activité n'est pas indispensable pour cet acte)
= économie d'énergie au quotidien
seulement quand la méthode progressive est acquise
attention portée sur les muscles qui ne travaillent pas
apprendre à isoler les différents muscles
(après avoir appris en phase 1 à isoler chaque tension)
Remarques
possibilité de faire une relaxation Jacobson accélérée :
par zone / tout corps droit ou gauche / 3 mouvements
et enchaîner Shultz / Sophro / massage / respiration
Ne pas mélanger les deux phases et aller trop vite
très bien pour les enfants. Langage plus imagé. Ex : branche d'arbre dure. Position de l'étoile de mer allongée (visualisation sous l'eau. Etoile qui s'étire et se relâche.