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RKC_Turkish Get Up (Drills / Sonstiges (Sweet Spot Bewegung der KB im…
RKC_Turkish Get Up
Drills / Sonstiges
Sweet Spot
Bewegung der KB im Raum
Wo zu weit in der Bewegung ?
Wo zu schwach? Stabil ?
Wo als Einheit und wo nicht?
Juice the Movement!
Lat - Aktivierungs Drills
Roll to Press Position
--> Ziehen der Hand von Oben oder Ein Band oder Sonstiges !! Feste Schulter !!
Beide Ellenbogen in den Boden Pressen
*Halbe Rolle Drills
Armbar Rollen
5x - 1 Press to Elbow / 4x - 1 Press to Elbow usw.
Schwache Seite fängt immer an!!
Schwere Gewichte vs. Leichte Gewichte ?
--> Zu leicht? Dauerhaft zu viele Fehler ....
--> Zu Schwer? Dauerhaft zu viele Fehler...
Was hilft? Technik mit leichten Gewichten und ab und zu auch mal schwere Gewichte verwenden!!
Auch der Bottom Up ist wunderbar dafür geeignet !!
Handgelenk ist stabil und zieht nach innen
--> Druck aufbauen !!
""There are no wrists in a punch!""
ATMUNG
Bei der Bewegung versuchen auszuatmen und noch mehr Spannung aufzubauen !!
Breathing behind the shield !
Torque - Drill
Shoulder comes up during the first phase?
Kunde greift den Unterarm & dreht ihn soweit wie möglich nach außen -->
Jetzt!!
Recreate the Feeling with the Kettlebell - Overhead ! Same feeling !
VORSTELLUNG
II - Phase Diagonal in Richtung Hand Fuß
Alsob man jemand die Hand geben würde um aufzustehen!
T - Get Up DVD
STEP 1
Roll to Press
--> Locomotions Skills
--> Re - Develop
--> Reflex - Stabilisation Drills
Right vs. Left?
Work on Both !
Weigth ?
Depends on the Amount of TGU - Experience = Not Your Strength
What is the TGU ?
Strength & Mobility Exercise
Rotator Cuff Injuries Prevention / Rehab
Fundemental Movement Primer
A Corrective Exercise
Movement Screen
STEP II
Don´t allow your Shoulder to Unpack
No Tomahawking --> Especially people neck tend towards the forward position !
Fehler
Leg Comes Off ?
Not Sit Up = Roll under the KB
--> Stable Trunk = Stable Shoulder
--> Lat Activation
--> Whole Body Works as a Unit
--> Rotation from the T-Spine
Breathing ?
Don´t hold your Breathe
Breathe Out and Brace your Abs
Star Fish Position
Ideal für den Anfang um die Positionen kennen zu lernen !
Tai - Chi - Slow !!!
Armbar
Nutzen & Vorteile
Roll to Press Vorbereitung
Schulter & Brustwirbelsäulen und LWS Möbilität
Ausführung
Gleiche Vorbereitung wie beim Roll to Press
Core anspannen + Atmung
Fester Griff
Schulter erneut stabilisieren
Arm im rechten Winkel nach Außen geben
Handflächen zeigen nach oben !
Mit Aufgestelltem Bein zur Seite rollen
" Nice straight line -reach your foot as far away from each other as you can !"
" Hidden benefit of the armbar ist the down shoulder & how it´s open up"
-Tiefes ein und ausatmen!
Bein langsam strecken
Und in Rythmischen Bewegungen die Wirbelsäule mobilisieren
Atmung achten !
Es geht ums fühlen
Crooked Armbar
Armbar mit Lat Stretch
VIDEO
Feet Popping Up?
Tipping the Leg for Feedback
Griffstärke min 50% durchgehend & dann beim nächsten Schritt 100% mehr Power!!
Strong Finish !!
Tense to think, okay i´m almost finish let´s back of my awarness and so on...
Finish Strong ! Think and act stronger on the Down Phase
Down vs. Up-Movement !
Nobody should see the difference between the Up vs. the Down Movement!
Every Exercise should look exactly the same on the way up or down
End-Position
Neck - Rotationen / External Rotationen / Atem / Juice the Movement / Tension halten / Fußstellung / Armstellung / Core beobachten & Fühlen!
Sich mit der Gesamten Bewegung vertraut machen !
ASLR Progression
Ankle Rotationen "ausgestrecktem Bein"
Hip Rotationen "Internal und External"
Hip Rotationen + Armrotationen
Hip Circles " Keeping it all in the Hip"
Hip Bridges
--> Gleiche mit Bottom Up
David Whitley
Press to Elbow
Beide Fersen in den Boden drücken und eine Low Bridge machen
-> Shorten that X / Möglichkeit seinen Gluteus zu spüren
Jetzt ausschließlich aufgestellte Ferse in den Boden drücken und Roll - Roll - Roll --> to Press machen !!
FRAGEN
Locomotion Skills?
Drills ?
Reflex Stabilization ?
EIGENE ERFAHRUNGEN
je länger meine Session dauert desto schneller wird mein ZNS müde
Fehler schleichen sich ein
REPEATER??
Möglichkeit: Get Up nach Oben (Ein Tag)
Get Up nach Unten (Anderer Tag)
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