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壓力(一甲25賴柏樺) (前10大有效紓壓方式 (1深呼吸, 2聽音樂, 3看鮮豔色彩, 4到戶外走走, 5手部按摩, 6與動物相處, 7喝點花草茶…
壓力(一甲25賴柏樺)
前10大有效紓壓方式
1深呼吸
2聽音樂
3看鮮豔色彩
4到戶外走走
5手部按摩
6與動物相處
7喝點花草茶
8坐一下搖椅
9端正體態
10來個擁抱
負面情緒滿點？5步驟正確釋放情緒壓力不暴躁
二、接納：
「覺察」之後，負面情緒需要被「接納」，也就是要允許自己的負面情緒存在，不要抗拒、否認或批判自己的負面情緒。
三、接觸：
負面情緒被接納、允許之後，需要被「接觸」。「接觸」就是去感受負面情緒所帶給我們身體與心靈的感覺。例如：心痛、呼吸的急促、全身肌肉的緊繃、背部的緊繃或疼痛、心理的焦躁或壓迫感。
一、覺察：
情緒需要被「覺察」。覺察情緒，就是透過觀察自己的身心狀態，發現自己此刻有情緒，並能夠辨識與標名情緒。
四、抒發：
情緒是一股能量，負面情緒需要「被抒發」，才不致形成能量的累積，進而造成對個人身心健康與人際關係的不良影響。
五、轉化：
「抒發」只是處理負面情緒的治標方法，下次遇到類似的情境刺激，「心靈程式」仍可能自動引發負面情緒與行為反應（負面自動化反應）。
壓力來源
來自個人的壓力
來自社會的壓力
來自家庭的壓力
來自同齊眼光的壓力
壓力管理
2.接受結果不盡如預期：我們必須接受生活中有些事情結果是不如預期或是嘗試多次後後仍無法達到預期效果，與其一直停滯在不滿、不耐煩的情緒中是無助於事情解決的，要學會接受這些事實，換個角度思考
3.正向看待挫折經驗：人生不如意十之八九，一生中總會經歷一些失敗挫折，如果一直沉溺在這些負面情緒中，只會讓我們無法走出陰霾。應正向看待失敗經驗，因為沒有失敗怎會有成功！
1.調整看法：許多壓力源自於本身的想法或思考方式，因為處在負面消極的情緒中，只會讓我們看不見其他的可能。
4.規律生活：規律生活是紓解壓力的一種重要方式，規律的生活除作息正常外，也應包括運動及休閒活動等，原則上將每天生活步調儘量調整為自己可負荷的步調，而且持之以恆的做下去，自然能有效紓解壓力。