Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
PIRAMIDES NUTRICIONALS relacionades amb estil de vida saludable…
PIRAMIDES NUTRICIONALS relacionades amb estil de vida saludable
Mediterránea
5e: Proteïnes: Derivats làctics (preferable baixos en greixos. Llet, formatge, iogurt)
6e: Proteïnes: carn blanca, peix, marisc, ous i llegums
4t: Fruits secs, llavors, olives, herbes, all, ceba. (menys sal i varierat d'aromes)
7e: HC: Tubercles, carn vermell i processades
3r: HC: derivats dels cereals i preferir integrals Vitamines i minerals: Hortalisses, verdures i fruites amb varietat de color i textures. Lípids: oli d'oliva
8e: Sucres processats
2n: Balanç hídric (5 gots aigua/ dia) i infusions d'herbes
Prioritzem 1er: estil de vida saludable: Activitat física diària 60 minuts, descans adequat, convivència, biodiversitat i estacionalitat productes tradicionals, locals i respectuosos amb el medi ambient i tècniques culinàries saludables (cuites i crues).
9e: Vi amb moderació respectan les costums
SENC
4t: Proteïnes: llegums, fruits secs, ous, peixos, carn blanca, derivats làctics (llet, formatge, iogurt)
5e: Proteïnes: embotits i carn vermella
3r: Vitamines i minerals: hortalisses, verdures i fruites. Lípids: Mantega, olis i greixos, especies i herbes
6e: Lípids: Mantega i sucres processats
2n: HC: derivats dels cereals integrals i tubercles
Prioritzem 1er: Estil vida saludable: Activitat física diaria 60 minuts, equilibrio emocional, balanç energètic, tècniques culinàries saludables i balanç hídric (aigua 4-6 gots/dia)
Begudes fermentades (Consum ocasional)
Suplements nutricionals
Vegetariana o vegana
6e: Lípids: oli d'oliva. Vitamines i minerals: especies i herbes
4t i 5e: Proteïnes: llegums i fruits secs
Proteïnes: productes d'origen láctic (formatge i f. fresc, iogurt)
3r: HC: Derivats dels cereals (pasta, pa, quinoa...)
2n: Vitamines i minerals: Hortalisses, verdures i fruites
Prioritzem 1er: estil de vida saludable (activitat física diària), estat psciològic actiu, mètodes de cocció (vapors, crus, bullits), socialització (menjar amb familia, amics, parella o sol) i aigua
Fundació Alicia
2: Tècniques culinàries
Vapors, crus, bullit i forn
Fregit i brassa
Fregit a temperatures altes
1: aliments i freqüència
3r: Lípids: Oli d'oliva i fruits secs
2n: Vitamines i minerals: Hortalisses, verdures i fruites
5e: Sucres processata, mantega, refrescos
Prioritzen: 1er: HC: derivats dels cereals (pasta, pa), tubercles, aigua
4t: Proteïnes: productes d'origen láctico (lela, formatge, iogurt), carns, ous, peixos, llegums, embotits
3: Socializació
Menjar acompanyat amb familia, amics, parella o sol
menjar sentat o de peu
4: Estils de vida
Sedentarisme
Activitat física diària