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紓壓 (方法 (有時.吃東西與看電視是你的好朋友, 運動, 睡眠要充足, 泡個澡.沖個涼, 適量喝酒.吃巧克力, 沉默在音樂的世界中, 列下待做清單…
紓壓
方法
有時.吃東西與看電視是你的好朋友
運動
睡眠要充足
泡個澡.沖個涼
適量喝酒.吃巧克力
沉默在音樂的世界中
列下待做清單
練瑜珈
好好散步
找出壓力的根源
接觸大自然
好好讀本書
學習專注的呼吸
把壓力具象化
跟寵物玩耍
試著寫日記或寫寫信
少喝咖啡
為自己做點事
放鬆肌肉的放法
額頭
脖子
臉頰
肩膀
下顎
腹部
眼睛
臀部
額頭
大腿
小腿
減緩壓力
積極心態
保持血糖質穩定
戒菸戒酒
使用精油
享受一個人的時間
吃對的食物
社交活動
充足睡眠
為自己設定目標
著色減壓
身體五感舒壓體驗
嗅覺
精油vs情緒.薰衣草焦慮、沮喪/憂
鬱、易怒、恐慌、減輕壓力
觸-壓覺
腹式深呼吸
胸式呼吸
聽覺
平緩腦波
視覺
刺激身體副交感神經
味覺
5種舒壓食物
維生素B群.鈣.鎂.維生素C.纖維
5種升壓食物
容易上火的食物.咖啡因飲料適量即止.過於甜膩的食物.高鹽分的調味食品.油膩食物