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睡眠 (寝方 (横寝, 仰向け, うつ伏せ), なぜ眠くなるのか (体内時計 (整える (夜に光を浴びない (パソコン, テレビ),…
睡眠
寝方
横寝
仰向け
うつ伏せ
なぜ眠くなるのか
体内時計
約24時間
不規則な生活で狂う
整える
朝は太陽の光浴びる
夜に光を浴びない
パソコン
テレビ
体温のリズム
起きている間体温高い
体温が下がる
眠くなる
手足は暖かくなる
中心部の体温は下がってる
睡眠欲求
日中の疲労
昼も眠くなる
ホルモン分泌
メラトニン
夜に分泌
眠くなる
体温の低下
抑える環境
明るい光
22-2時のゴールデンタイム
嘘という説
真実は寝入った後の3時間の睡眠の質
成長ホルモン
レム睡眠
脳の中の情報整理
呼吸浅め
脈拍変動
急速な眼球運動あり
夢は複雑で奇妙なストーリー
交感神経、副交感神経共に働く
ノンレム睡眠
大脳の休息
夢は単純
寝返り打つ
体の力抜ける
呼吸深い
脈拍少なめ
寝汗かく
副交感神経活発
レムとノンレムを3-5回繰り返す
1周期80-100分