Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
REHABILITACE (Jak se zbavit pivase, cviky dělat na karimatce (Cviky horní…
REHABILITACE
Jak se zbavit pivase, cviky dělat na karimatce
Cviky spodní břicho
- Obě nohy nahoře, pokládat jednu nohu nad podložku, střídat nohy.
2: Nohy nahoře co nejdál před sebe, zvedat zadek
-
Cviky horní břicho
- Nohy mírně pokrčené, špičky volně, ruce za hlavu, přitáhnout se - nahoru výdech
- Pokrčená noha, kotník na koleno, ruce za hlavu, přitáhnout se křížem,
- Čelo pod bradu, ruce podél těla, zvedat hrudník
Kolo - rotoped
.
Denně v práci min 30 min, asi jediný důvod proč ještě vůbec chodím do kanceláře
.
Obden 36 km na rybníček a zpátky. Nějak mě kolo nebere, pěkný počasí, louky, lesy, ale mám moc nedokončené práce na to abych se flákal na kole
.
Rehabilitace Kraus
Balon pod patu, zase zamknout koleno, bude působit gravitace - rovná noha
Ruce pod koleno, noha padá gravitací dolů, pata k zemi
Balon pod koleno a přitáhnout špičku, noha zůstává na balonů - zamknout koleno
Leh na břicho, pata k hýždi, nárt k podložce - povolit svaly zadní strana stehna
Sednout na stůl, noha nahoru - vydržet, noha pod stůl, pomoci si druhou nohou na dotlačení
.
Poloha Rytiř
Klečení na podložce, ikdyž jsem nic neprovedl, zdravá noha dopředu, špička povolena, měl bych cítít pnutí stehno
Sed s rovnými zády, 90 stupnů mezi trupem a nohama, koleno by mělo jít k podložce. Táhnout by měla spodní strana stehna.
Nohu opřít o postel patou, rotace trupem levá a pravá strana, koleno kolmo ke stropu za všech okolností
.
Voda cvičení
Chůze po dně, voda nad pás
-
-
-
chůze bokem, krátké kroky
chůze po zadu
vysunout nohu, špička, došlap na patu
Bimbat nohama ve vodě, pohyb začiná v kolenu, ne v kyčlích
Stoj s rozložením váhy, 50 na 50, srovnat špičky, ramena dolů - propínat koleno
poznámka k rehab: mladá, vtipná, hezky se snaží, očumujuji zadek, bohužel jediné na čem se shodneme je, že určitý lidi by neměli mít děti. Budu ji muset vykrmit, aby se mi přestala líbit.
.
Rehabilitace Hofmanová
Cviky na břiše
Pokrčit koleno, pata co nejblíže k zadku, zaháknout druhou nohu a nezdravou dotlačit do snesitelné bolesti
-
-
Velký balon, nohy přes balon a zvedat je. Odpočívat tak, že si člověk necha nohy na balonu, potom zvedat špičku nohy
.
Lehnout na pravý bok, pravou nohu za sebe a sunout po rovné podložce za sebe a narovnat
Leh na pravý bok, noha nad podložkou a nohu skrčit a narovnat, nedotýkat se podložky a opakovat
poznámka k rehab: 1. návštěva - alternativní paní z Březiny, dala mi pěkně do těla, byl jsem zpocený až na prdeli a málem mi vyhrkly slzy. Super. (ne jen málem)
- návštěva pan Paulík, teoretik, to můžu jít do knihovny, rehabilitace k prdu
3.starší paní, snaží se, ale bojuji s ní, nějak si mě nedokáže uvolnit. Další rehabilitace k prdu
z 10 návštěv byla super jen první, ach jo. Ještě pořád jsem se nenaučil říkal lidem pravdu do očí.
.
Rehabilitace Volejbal
-
Propínat koleno, pod patu míč, koleno dolů, zamáčknout do podložky
Přitáhnout koleno dolů, přitáhnout špičky
Pod koleno ručník, míč, zvedat jen patu
Ohnutí kolena
noha ve vzduchu v sedě, zatlačení paty pod stůl
v leže, nohu sunout po podložce do pokrčení - bez kyčle
Propnutá noha, špička nahoru a zvedat celou nohu nataženou, zvednout co nejvíše, potom nohu držet kousek nad podložkou a opakovat, to samé ale špička vytočit ven
poznámka k rehab: Z počátku pravidelně odcházím se zpocenýma zádama, směje se mi, když se jí bolestí kroutím na lehátku. Po pár měsících se karta začíná obracet a už i ona odchází občas zpocená. Když mi šáhne na záda běduje - tak tohle nedám. Nějak se nemůžeme shodnout na tom, že mít tak pevný záda je výhoda, že se jen tak před někým neohnu.