Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Osobní mapa stresorů (hodně se pohádám s někým v čem je…

- - - - 2) Jsem zlejší.
    - - 3) Cítím v sobě hroznou energii a mám pocit, že mě to trochu i baví. Chci, aby se ten druhý cítil špatně.
    - - 1) Napadají mě všechny špatné věci o tom druhém. Snažím sebe, co nejvíc obhájit a dokázat, že já jsem ta "oběť"
        
        Pohádám se s kamarádkou a jakmile vím, že jsem s tím člověkem na stejné úrovni. Jsem zlomyslná a často ta hádka nemá ani smysl, protože je nesmysluplná.
        
        Rozumně problém vyřešit a popovídat se o něm, jak to je skutečně.
        
        Nevytahovat věci z minulosti a nic nevyčítat.
        
        Zmírnit svoje nepřátelství a hněv.
        
        Pohádala jsem se s bratrem a hrozně dlouho mi trvalo si uvědomit, že i na mé straně je chyba. A že největší problém byl ve špatné komunikaci. Při hádce se mi chtělo hrozně brečet, ale nechtěla jsem to ukázat a to to udělalo ještě horší.
        
        Brečet
        
        Hovořit o problémech.
    - - 4) Mám zvýšený hlas, větší artikulaci a mimiku.
- - - - Stává se to s události, za které zodpovídám já.
    - - Nedokážu se soustředit na nic jiného než, abych vyřešila problém.
    - - Tento pocit stresu trvá od té doby, co se dozvím nějakou komplikaci do doby než ho vyřeším.
    - - Mám v sobě hroznou zlost.
        
        Měla jsem celý den naplánovaný na minuty s tím, že jsem jela vlakem do Prahy. ČD přijeli o půl hodinu pozdě a já je celých 30 minut proklínala.
        
        Dechová cvičení
        
        Zmírnit své nepřátelství a hněv.
        
        Odpustit
        
        Dělala jsem jarní výpravu, kterou jsem měla na starosti. Zadala jsem úkoly, ale ostatní je nesplnili a musela jsem je udělat sama. Byla jsem kvůli tomu dost naštvaná.
        
        Zmírnit své nepřátelství a hněv.
        
        Nenič se kvůli tomu (brát to vážně, ale ne do extrémů)
        
        Být pozitivní
        
        Odpusitit
    - - Za této situace je většinou všechna zodpovědnost na mě, takže to lidé kolem mě téměř neřeší.
      - Čeká se na moje řešení.
      - V momentě, kdy nám třeba někdo musí odjet z programu, kvůli nějaké komplikace, jsem já, co to řeší. Ostatním je to jedno.
    - - Začnu si kousat nehty nebo klepat nohou.
    - - Tato situace u mě nedávno nastala na jedné schůzce, kterou jsem měla organizovat. Na svoje okolí jsem byla velice nepříjemná. (Hodně záleží na tom, jaký vztah mám nastavený s daným člověkem.)
        
        Nejvíce jsem ve stresu u lidí, u kterých vím, že na to kašlou.
    - - Jsem hodně cholerická. Někdy mlátím do věcí.
- - - - 2) v hlavě se mi začne motat hrozně myšlenek, který všechno zpochyňuíj, ale zároveň i potvrzují.Jsem hrozně naštvaná na ostatní lidi a snažím se je obviňovat.
    - - 4) v extrémních případech se mi začnou třepat ruce, koušu si nehty, přešlapuju, zatínám zuby
    - - 3) jsem zbrklá a neschopná něco zvládnout (manuálně, psychicky)
    - - 1) opět hrozný tlak ve hrudi a naprostá nesoustředěnost, vztek
        
        Měla jsem udělat něco na brigádu a hrozně dlouho jsem to odkládala, protože jsem se toho bála. V momentě, kdy to hořelo jsem se do toho pustila, ale nic jsem nestíhala. (protože to nebyla jediná věc, která hořela) Nedokázala jsem se soustředit a cítila jsem se hrozně nervozně.
        
        jak předcházet?
        
        Zbavit se iracionálních obav a pověr.
        
        Důvěřovat si.
        
        Dechová cvičení - podobný význam jako svalová relaxace
        
        Plánovat
        
        Dělat, co mě baví
        
        Odpojit se od technologií
        
        Nasadila jsem si toho na sebe moc. A často ty úkoly dělám po nocích, protože přes den chci být aspoň chvíli s kamarády
        
        Dodržovat spánkoý režim
        
        Vyřešit to a teprve potom mít volno
        
        Objevit svůj potenciál, přijímat svá omezení.(nejsem bůh-možná)
    - - Nejčastěji jsem ve stresu, když se mi najednou nahromadí na krátkou dobu moc věcí.
    - - Naprosto všude
    - - Většinou to má navazující následek, na kterém mi záleží spíš než na té věcí, kterou nestíhám. (např. ujede mi autobus a kvůli tomu nestihnu trénink, na kterým musím být, abych se dostala na vystoupení.....
    - - ne, nejsou
- - - - 1) nejnepříjemnější- neustále o sobě pochybuju a počítám s tím, že se mi to nepovede.
        
        Šla jsem na casting se zpěvem. Jsem poměrně sebevědomá, když se jedná o zpěv, ale najednou se to změnilo. Zazpívala jsem a trochu jsem to pokazila, ale když jsem čekala na výsledky, nemohla jsem myslet na nic jiného než na to, že mě nevezmou
        
        Důvěřovat si
        
        Být pozitivní
        
        Dechová cvičení
        
        Hraju na klavír před veřejností nebo před kýmkoliv koho neznám
        
        Přestat tolik řešit názory ostatních
        
        Důvěřovat si
        
        Směj se, když se ti něco nepovede
    - - 2- mám neustále sevřený hrudník a někd i hrdlo, úzkost
    - - 4) nedávám na sobě nic znát kromě nesmělosti a stydlivosti
    - - 3) mám zmražené tělo, někdy se mi i špatně dýchá
    - - Naprosot kdekoliv. (koncert x s kamarády) Nedávno se mi to stalo právě při zkouškách.
    - - Před a na začátku jakékoliv ukázky mých dovedností. Zhruba v půlce na to přestanu myslet a začnu se pomalu uvolňovat.
    - - (Samozřejmě, že čím důležitější věc to bude tím budu s těmi lidmi víc ve stresu)
      - Je mi jedno, jestli jsou cizí nebo je znám
      - Cítím se lépe,když vím, že jsou horší než já
    - - Okolí často nic nepozná, protože se to snažím skrývat.