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“Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud”
Actividad física para salud
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
Mejora la asimilación de la glucosa en la sangre
Mejora la calidad del sueño
Mejora la condición cardiovascular
Mejora le metabolismo de los lipidos
Beneficios de la actividad fisica :
Elaboración de recomendaciones sobre la actividad física para la salud
Actividad fisica
Adultos acumula 150 min sem o mas intensidad moderada
Reduccion de peso 300 min sem intensidad moderado o vigorosa
Niños realizar una hora de intensidad moderada a vigorosa
Alimentacion
Consuma 5 porciones de fruta o verdura al dia
Disminuya preparaciones con adiciones y grasas
Disminuya el consumo de alimentos procesados
Hidratase antes y después de la actividad física
Disminuya el consumo de azúcar refinada
Comportamiento sedentario
Disminuya el tiempo de ver tv, Internet o vídeos juegos a menos de 2 horas, cada hora camine 10 minutos rápidamente esto incrementa gasto calorífico.
Niveles de actividad física para la salud recomendados a la población
Niños sanos de 5 a 17 años realizar un minimo de 1 hora de actividad fisica o vigorosa para un total de 7 horas semanales
Adultos de 18 a 64 años realizar un mínimo de 30 minutos diarios con un mínimo total de 2 1/2 horas semanales de actividad física aerobica o moderada. si la actividad física es aerobica o vigorosa, realizar un mínimo de 1 1/2 hora semanales o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Las sesiones deben realizarse por mas de 10 minutos continuos.
Adultos mayores Los adultos mayores con dificultad de movilidad, deben realizar actividades físicas entre días a la semana, para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, y mentarse activo hasta donde le sea posible y les permita su salud.
Adopción de los niveles de actividad física recomendados para la salud
Las recomendaciones mundiales para la actividad física para la salud pueden llevar un papel importante en la promoción de la actividad física para mejorar la salud.
Analizar el éxito de los programas e identificar posibles áreas de actuación.
Conseguir que las políticas, planes o programas respondan a los objetivos
Contribuir al aprendizaje continuo y a la mejora progresiva de las iniciativas
emprendidas;
Facilitar la transparencia y la responsabilización
Elaborado por Lucero Gonzalez
