Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
FASES DE LA SESSIÓ (ESCALFAMENT (CARACTERÍSTIQUES: (TOTALITAT:Fer…
FASES DE LA SESSIÓ
ESCALFAMENT
-
Fase on comencen a posar-se en joc de forma lenta i progressiva tots els músculs i articulacions per preparar-los pel treball principal
Conjunt d'activitats en forma d'exeercicis físics que es realitzen prèviament a una activitat que requreix un esforç superior al que normalement es demana al cos
GENERAL:-és la base per iniciar qualsevol esforç-es pot realitzar per l'nici de qualsevol activiat física:polivalent-format per exercicis variats,fonamentalment estiraments
ESPECÍFIC:-és un escalfament que es fa per complementar el general.No es pot realitzar un escalfament únicament específic.Si es fa(pot no fer-se)ha d'anar acompanyat o seguit del general
-
-
-
OBJECTIUS:
Millorar el rendiment de l'activiat que s'està a punt de realitzar-Els exercicis d'escalfament ajuden a obtenir millors resultats en la fase principal
Disminuir el risc de sofrir una lesió-Un escalfament adequat farà disminuir la possiblitat de sofrir una lesió,ja que provoca un augment de la temperatura que facilita facilita el moviment muscular
EFECTES:
S'activa la funció del cor i l'aparell circualtori-El cor batega més de pressa, augmenta la freqüència cardíaca, i així circula més sang pels vasos sanguinis(artèries,venes i capil-lars) i arriba més oxigen als músculs
S'incrementa la funció de l'aparell respiratori-Es respira més ràpid i més profundament.Es dilaten els vasos sangunis, els pulmons capten més aire de l'exterior,i aixó porta més sang a totes les parts les cos i,per tant,més oxigen
Augmenta la temperatura corporal-I així,la musculatura es mou amb més facilitat
CARACTERÍSTIQUES:
-
-
-
DURADA:-entre 20 i 30 minuts en competicions esportives-entre 10 i 15 minuts en sessions de baja o mitja intensitat
-
Des del final de l'escalfament fins la ralització de la fase principal,no es recomana que passin més de 10 minuts sense activitat,perquè sinó...es perden els efectes de l'escalfament
RECUPERACIÓ
-
-
-
Les dues maneres bàsiques són:-menjar i hidratar-se correctament-dormir en bones condicions i duració
A més pot incloure:-massatge relaxant,sauna,bany de relaxació,iacuzzi...
TORNADA A LA CALMA
-
-
Inclou exercicis suaus d'estiraments,de respiració,jocs calmants,mètodes de relaxació muscular,massatge de relaxació...
OBJECTIU:Reduir el nivell de tensió muscular i psíquic de l'esforç realitzat i normalitzar el metabolisme
-