Расскажу подробнее об одной из программ. Первый день, понедельник, я посвящал силовой тренировке, занимался с весами. Первый подход был разогревочным: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике обратным хватом и отжимания от пола. Потом я брал 20 кг дополнительного веса, делал все то же самое на максимум, затем 25 кг, 30, 35, 40. Получалась такая схема: первый подход – без веса, следующие пять – с постепенно возрастающим утяжелением, а последний — снова без веса.