Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
TACIT Pro- Akaraterő Tréning (3.videó- Ellenállás, impulzuskontroll…
TACIT Pro- Akaraterő Tréning
videó- Akaraterő, a titkós szósz
A legfontosabb dolog, amire a figyelmünket szánnunk kell, mert végülis ezzel döntjük el, hogy mégis mi az, amire a figyelmünket szánjuk. :)
Freud 3-mas egó modelljének tovább gondolására használjuk fel a Hármas agy elméletet. Az evolúció folyamán az agyunk nem úgy fejlődött, hogy a meglévő rendszerek átalakultak vagy lecserélődtek volna, hanem új és új rétegek nőttek a primitív részekre.
Hüllő agy: A központi, legbelső része az elménknek. Itt vannak a leginkább ösztönszerű dolgaink, amik a túléléshez kapcsolódnak. A szaporodásra való vágy, az éhségérzet, a veszélytől való félelem.
Erre épült rá a limbikus rendszer, ami az érzelmi agya az embernek.
A neocortex, a racionális agyunk. És itt van a probléma, ugyanis azt szoktuk várni, hogy racionálisan felmérjük a saját helyzetünket és ez jól fog működni, hogy a saját javunkat keressük, de nem ez történik, mert belülről kifelé haladnak az információk. Tehát a hüllő agy például keresni fogja az azonnali kifizetődést.
4 tényezőn múlik, hogy rászoktasd magad egy új szokásra például.
Fizikai aspektus: Az étkezésünk szolgálja, hogy fenn tudjuk tartani ezt a mindennapi csúcsteljesítményt. Alacsony glikémiás indexü étkezésnek a fenntartása, a feldolgozott élelmiszereknek a kizárása. Megfelelő mennyiségű fizikai edzés, megfelelő mennyiségű víz bevitele és minőségi alvás.
Érzelmi aspektus: Negatív gondolatok kizárása, sztoicizmus, minőségi társas kapcsolatok
Mentális aspektus: Képes vagy fókuszálni a figyelmedet, aminek a kulcsa a meditáció.
Spirituális aspektus: Ez azt jelenti, hogy a szokásaim szolgálják-e azt, hogy az ideális énemmá váljak.
2.videó- A klasszikus akaraterő
A klasszikus akaraterő az önismerettel kezdődik. Hogy felismerjük azokat a döntéseket, amikkel meg kell birkoznunk nap, mint nap.
Az önismeretünk a hiedelmeink alapján alakul ki.
A kulcs az energiamenedzsment. Három féleképpen tudjuk ezt fejleszteni
Növelni tudjuk a kapacitást
Csökkentjük a költségét a nehéz döntéseknek (Rituálék kialakítása)
Megfelelően strukturáljuk a megfelelő döntések pillanatát
3.videó- Ellenállás, impulzuskontroll
Ellent tudunk mondani a csábításnak, nemet tudunk mondani a helytelen dolgokra.
Akaraterő az borzasztóan energiaigényes dolog, ezért nem tudunk mindig arra építkezni, hogy meglesz a mindig megfelelő mennyiség belőle.
Általában akkor szokott ez történni amikor fáradtak vagyunk. A szimpatikus idegrendszer felel ezért, a fight or flight reflexért. Ez aktiválja az energiatartalékainkat.
Mit kell tenni, hogy ezek az impulzusok ne annyira tudjanak minket befolyásolni? Le kell nyugodnunk.
Szükség van váltakozásra a csúcsteljesítmény és a pihenés között. A pihenés közben tud feltöltődni az akaraterőnk.
Sokszor azért sincs akaraterőnk, mert hajlamosak vagyunk leértékelni a jövőbeni kifizetődést számunkra. Az ember az egyetlen élőlény, ami a jövőbe tekint. Ha valaki most is a könnyebb utat választja, az később is a könnyebb utat választja. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a jövőben több akarat erőnk lesz, pedig nem.
Készíts költségvetést a pénzedről, az idődről és az energiádról.
Mindig amikor azt mondod, hogy nem érdekel, elmegyek mellette, nem nézem meg. Ez mind-mind fejleszti az akaraterődet.
Az is fontos, hogy nem tudjuk visszaszorítani az érzéseket és létezik a Rómeó és Júlia effektus, ami pedig azt jelenti, hogy minél inkább tiltott valami annál inkább felkelti az ember érdeklődését. Szóval ha próbálod visszaszorítani a rossz érzéseket valamivel szemben, akkor csak azt éred el vele, hogy fel fognak erősödni. Mit kell tehát csinálni?
AZ ÉRZÉSEKNEK NEM TUDUNK PARANCSOLNI A CSELEKVÉSEKNEK VISZONT IGEN.
Fogadd el, hogy ezek az érzések megvannak. OKÉ, az érzés megvan, nem próbálom visszaszorítani, de nem fogok CSELEKEDNI.
videó- Fegyelem
Hogyan tudunk a nagyobb képből erőt meríteni?
Lássuk át mi az értékrendünk és ehhez tudjuk kapcsolni a különböző céljainkat.
A hajtóerőnek annak kell lennie, hogy ilyen emberré akarok-e válni.
Tudatosan terveznünk kell, hogy milyen formában lesz jó az életünk és mitől lesz jó az életünk. Ilyen formában az értékrendünk is meghatározásra kerül és ehhez tudunk tevékenységeket kapcsolni.
Olyan dolgot csinálok, ami szolgálja a jövőbeni énemet? Ha nem, akkor ezért megéri feladni a nagyobb céljaimat?
Ami nagyban segít ebben az az, hogy közelebb érzed magadhoz a jövőbeni éned.
A mai világban az azonnali gratifikáció a lényeg. Hogy látszódjon a haladás, mindenki tudjon róla, hogy haladás történt.
Hogy néz ki a jövőbeli önmagam?
Írj magadnak egy levelet. A 90 nappal öregebbi önmagadnak. Írd le, hogy mihez gratulálsz, milyen eredményeket értél el, milyen emberré váltál, mi az a probléma, amit megoldottál. (futureme.org)
Drasztikusabb módja, hogy az életed végén lévő önmagadhoz írsz egy levelet és mi az a három dolog, amit tanultál és amik a legfontosabbak.
A lehető legjobb önmagam szemléletében vezetek egy naplót. Milyen a lehető legjobb önmagad? Hogy néz ki egy napja? Ebből lehet meríteni egy plusz akaraterőt.