（1）兩腳分開與肩同寬，雙手以相同間距握測試杆（測試杆與地面平行）
（2）雙臂伸直舉杆過頂，慢慢下蹲，盡力保持腳後跟著地。
（3）測試允許試三次，如果還是不能完成這個動作，將腳跟墊上木板再進行以上動作測試。

3分：測試杆在頭的正上方；軀幹與小腿平行或與地面垂直；下蹲時大腿低於水平線；保持雙膝與雙腳方向一致。
2分：腳跟下墊上木板之後按照以上要求完成動作。
1分：腳跟下墊上木板之後還不能按要求完成動作。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側在運動中的對稱性。

（1）雙腳併攏腳尖接觸測試板。
（2）調整測試繩的高度（與脛骨粗隆同高），雙手握測試杆置於肩上並與地面平行
（3）緩慢抬起一腿跨過欄杆用足跟觸地，重心放在支撐腿上，並保持身體穩定。
（4）緩慢恢復到起始姿勢，有三次機會完成測試。
（5）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩側得分。

3分：髖、膝、踝關節在矢狀面內成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握測試杆保持與地面平行。
2分：髖、膝、踝關節在矢狀面上不成一條直線；腰部有移動；雙手握測試杆與地面不平行。
1分：腳碰到測試繩；身體失去平衡。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

（1）測量地面至運動員脛骨粗隆的高度，並在測試版上畫上相同的長度
（2）以右腳為例，左腳踩在測試板的起始線上，將測試杆放在身體後部，緊貼頭部、脊柱和骶骨，並垂直於地面。
（3）右腳向前邁出一步，足跟落在標記線上，隨後下蹲至後膝接觸測試版，雙腳始終保持在一條直線上；有三次機會完成測試。
（4）兩側上下肢交換，再次完成測試，分別記錄兩側得分。

3分：軀幹基本沒有晃動；保持雙腳踩在測試板上；後膝接觸測試板。
2分：軀幹出現晃動；不能保持雙腳踩在測試板上；後膝不能接觸測試板。
1分：失去平衡。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

評價雙側肩關節活動範圍，以及一側肩關節的伸展、內旋和內收與另一側的屈曲、外旋和外展的能力。

3分：上下兩手間距離小於一隻手長度。
2分：上下兩手間距離大於一隻手長度，而小於1.5隻手長度。
1分：上下兩手間距離大於1.5隻手長度。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

（1）測量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為手的長度。
（2）站立位，一隻握拳由下向上以手背貼後背部，盡力向上夠；另一手握拳由上向下以手掌貼後背部，盡力向下摸；記錄兩手最近點之間的距離
（3）上下交換雙手位置，重複以上測試，分別記錄兩次得分。

（1）仰臥，雙手置於身體兩側，掌心向下，一側膝關節下放置測試板。
（2）另一側腿主動上抬，腳踝背屈，膝關節伸直。
（3）保持身體平直，下方腿始終與測試板接觸；將測試杆放在踝關節中央，並自然下垂，觀察測試杆位於下方腿的位置。
（4）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩次得分。

3分：測試杆位於大腿中點上方。
2分：測試杆位於大腿中點與膝關節之間。
1分：測試杆位於膝關節下方。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

3分：標準俯臥姿勢完成動作；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。
2分：降低難度完成動作，全過程保持腰椎自然伸直姿勢。
1分：不能按照要求完成動作。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

（1）俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢；
（2）男生雙手位置與頭頂平行，女生與下頜平行，身體各部位同時撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢
（3）男生不能完成此動作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動作女生不能完成此動作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動作。

評價上下肢在聯合動作中，骨盆、核心區和肩帶在多個平面上的穩定性。

3分：運動員能以同側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀幹與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內。
2分：運動員能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀幹與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內。
1分：運動員不能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作。
0分：測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。

（1）俯身跪於墊子上，腰椎保持自然伸直；在雙手與雙膝之間放置測試板並接觸。
（2）抬起同側手和腿，使身體保持在同一個水平面內，保持腰椎自然伸直。
（3）肘與膝在平面內屈曲靠攏並接觸，然後恢復起始姿勢。
（4）可以嘗試3次來完成測試動作；如果運動員不能完成同側動作，可以同時上抬對側肢體的方式（成對角線）完成測試動作。
（5）測試完成後交換對側肢體進行相同動作測試，分別記錄兩側得分。

評價肩、胸椎、髖、膝和踝關節雙側對稱性、靈活性和軀幹穩定性

腳跟墊上木板是在看腳踝活動度(看talocrutrial關節)與後側鏈的部分

難道只有股四頭肌嗎?你的髂腰肌、腹肌、肩關節、骨盆旋轉呢?

方法2 : 男女生強度應該要統一標準、對於我們來說，手腕活動度?

目的 : 解離動作，對於我們來說會先固定一個不會兩個一起看