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FMS (七大動作 (直線弓箭步 (目的 (評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性以及股四頭肌的柔韌性), 方法 ((1)測量地面至運動員脛骨粗隆的高度…
FMS
七大動作
直線弓箭步
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方法
(1)測量地面至運動員脛骨粗隆的高度,並在測試版上畫上相同的長度
(2)以右腳為例,左腳踩在測試板的起始線上,將測試杆放在身體後部,緊貼頭部、脊柱和骶骨,並垂直於地面。
(3)右腳向前邁出一步,足跟落在標記線上,隨後下蹲至後膝接觸測試版,雙腳始終保持在一條直線上;有三次機會完成測試。
(4)兩側上下肢交換,再次完成測試,分別記錄兩側得分。
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旋轉穩定性
評分
3分:運動員能以同側肢體上抬方式完成標準測試動作,同時保持腰椎自然伸直姿勢,軀幹與地面平行,肘膝與測試板邊線在同一平面內。
2分:運動員能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作,同時保持腰椎自然伸直姿勢,軀幹與地面平行,肘膝與測試板邊線在同一平面內。
1分:運動員不能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作。
0分:測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。
方法
(1)俯身跪於墊子上,腰椎保持自然伸直;在雙手與雙膝之間放置測試板並接觸。
(2)抬起同側手和腿,使身體保持在同一個水平面內,保持腰椎自然伸直。
(3)肘與膝在平面內屈曲靠攏並接觸,然後恢復起始姿勢。
(4)可以嘗試3次來完成測試動作;如果運動員不能完成同側動作,可以同時上抬對側肢體的方式(成對角線)完成測試動作。
(5)測試完成後交換對側肢體進行相同動作測試,分別記錄兩側得分。
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伏地挺身
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方法
(1)俯臥,兩手與肩同寬撐地,腰椎保持自然伸直姿勢;
(2)男生雙手位置與頭頂平行,女生與下頜平行,身體各部位同時撐起,腰椎始終保持自然伸直姿勢
(3)男生不能完成此動作,可以將雙手放在與下頜平行位置,再完成一次動作女生不能完成此動作,可以將雙手放在與肩部平行位置,再完成一次動作。
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過頭深蹲
方法
(1)兩腳分開與肩同寬,雙手以相同間距握測試杆(測試杆與地面平行)
(2)雙臂伸直舉杆過頂,慢慢下蹲,盡力保持腳後跟著地。
(3)測試允許試三次,如果還是不能完成這個動作,將腳跟墊上木板再進行以上動作測試。
評分
3分:測試杆在頭的正上方;軀幹與小腿平行或與地面垂直;下蹲時大腿低於水平線;保持雙膝與雙腳方向一致。
2分:腳跟下墊上木板之後按照以上要求完成動作。
1分:腳跟下墊上木板之後還不能按要求完成動作。
0分:測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。
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跨欄步
方法
(1)雙腳併攏腳尖接觸測試板。
(2)調整測試繩的高度(與脛骨粗隆同高),雙手握測試杆置於肩上並與地面平行
(3)緩慢抬起一腿跨過欄杆用足跟觸地,重心放在支撐腿上,並保持身體穩定。
(4)緩慢恢復到起始姿勢,有三次機會完成測試。
(5)一側腿測試完畢,換另一側腿進行測試,分別記錄兩側得分。
評分
3分:髖、膝、踝關節在矢狀面內成一直線;腰部幾乎沒有明顯移動;雙手握測試杆保持與地面平行。
2分:髖、膝、踝關節在矢狀面上不成一條直線;腰部有移動;雙手握測試杆與地面不平行。
1分:腳碰到測試繩;身體失去平衡。
0分:測試過程中任何時候感覺身體某部位出現疼痛。
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肩關節靈活性
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方法
(1)測量腕橫紋至中指尖之間的距離,即為手的長度。
(2)站立位,一隻握拳由下向上以手背貼後背部,盡力向上夠;另一手握拳由上向下以手掌貼後背部,盡力向下摸;記錄兩手最近點之間的距離
(3)上下交換雙手位置,重複以上測試,分別記錄兩次得分。
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仰臥主動直膝抬腿
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評分
(1)仰臥,雙手置於身體兩側,掌心向下,一側膝關節下放置測試板。
(2)另一側腿主動上抬,腳踝背屈,膝關節伸直。
(3)保持身體平直,下方腿始終與測試板接觸;將測試杆放在踝關節中央,並自然下垂,觀察測試杆位於下方腿的位置。
(4)一側腿測試完畢,換另一側腿進行測試,分別記錄兩次得分。
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