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排球心裡技能 (賽後心理調整與檢討 (賽後評量, 進行其他項目的訓練, 轉移興趣練習, 減少運動量的訓練), 賽前心理準備 (1…
排球心裡技能
賽後心理調整與檢討
賽後評量
進行其他項目的訓練
轉移興趣練習
減少運動量的訓練
賽前心理準備
1.激發比賽動機及設定明確目標
比賽動機:驅使選手參加比賽的內在原動力
2.調整適合覺醒水準
影響身體興奮程度大小的機轉，目的為增加選手心理穩定性及自信心
3.建立自信心
認知練習:1.意象訓練2.強調優勢3.想像成功經驗
賽前心裡技能訓練方法
模擬訓練
依據比賽時外在環境、對手的特長、關鍵時刻落後時選手的心理狀況作模擬
放鬆訓練
1.肌肉放鬆法
2.自我對話
3.腹式呼吸
臉部調節訓練
意象訓練
觀看影片結合自己實際練習的本體感覺，建立正確行為動作模式(視覺意象訓練)
戰術訓練後，選手寫訓練日誌，或入睡前進行回憶(心理意象訓練)
賽中控制心理穩定的方法
依據對手能力
強隊:輸贏不重要，當經驗打
弱隊:不要輕敵，認真比賽
實力相當:筆數領先容易急躁，落後容易焦慮，將節奏放慢，從呼吸調整，替力調整找回自己適合的感覺
依據比賽規則容許範圍
1.利用兩次暫停的機會
2.教練正面鼓勵
賽後心理調整
自我效能理論
選手從事活動前產生的自我能力判斷
歸因理論
選手對於比賽勝負會產生不同認知
成功者自我效能評估
積極者態度
讓選手充滿信心、滿足感、希望藉由努力獲得好成績
消極者態度
選手高估自我能力、驕傲自滿、不願付出更多努力、認為今後可以輕鬆贏得比賽
失敗者自我效能評估
積極者態度
選手發現自我缺點、分析失敗原因、重新設立目標
消極者態度
選手心理產生不快樂、將失敗歸於外在因素，如運氣不好、裁判不公、選手太強等