"Квадратное" дыхание: дыхательное упражнение, которое помогает быстро успокоиться и снять напряжение. Выполняется на счет 4 - 4 - 4 - 4 (4 сек вдох через нос, 4 сек задержка, 4 сек выдох через рот, 4 сек задержка).
Чтобы не запутаться в счете, можно использовать приложение Oak для медитации (режим Breathe, упражнение Box). Я нахожу немного странным пялиться в экран смартфона при медитации, поэтому делаю по-другому. А именно отбиваю ритм пальцами одной руки:
Вдох - отстукиваю большим, указательным, средним и безымянным пальцем;
Задержка - отстукиваю мизинцем, безымянным, средним и указательным.
Для выдоха и второй задержки повторяю.