Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UNI JA LEPO (Unirytmin tahdistajat (Käpylisäke
tuottaa melatoniinia eli…
UNI JA LEPO
Unirytmin tahdistajat
Käpylisäke
- tuottaa melatoniinia eli pimeähormonia
- laskee kehon lämpötilaa ja saa ihmisen tuntemaan itsensä uneliaaksi
- melatoniini ohjaa unisyklejä
Unipaine
- kun ihminen on valvonut liian pitkään, elimistö alkaa vaatia unta
- noin 16 tunnin valvominen hyvin nukutun yön jälkeen heikentää kehon toimintakykyä merkittävästi
Sirkadiaaninen rytmi
- aivojen sisäinen keskuskello toimii 24-tunnin sykleissä
- vuorokausirytmiä säätelee valon ja pimeän vaihtelut
- säännölliset nukkumaanmeno-, heräämis- ja ateria-ajat auttavat pysymään tahdissa
Unihäiriöt
Unettomuus
- nukahtamisvaikeudut
- katkonainen uni
- liian varhainen herääminen
- unen laatu ja määrä epätyydyttävä
Uni-valverytmin häiriöt
- sinivalo
- iltapainoitteinen elämäntyyli
Krooninen unettomuus
- ihminen tuntee jatkuvasti nukkuvansa huonosti
- virkistämätön uni lisää stressiä, joka taas lisää unettomuutta
Unen vaiheet
- Uni voidaan jakaa noin 90 minuutin unisykleihin
NREM-uni
- jaetaan syvään ja kevyeen uneen
Kevyt uni:
- hengitys ja pulssi tasaantuu
- lihasjännitys vähenee
- raajoissa voi esiintyä säpsähtelyä
- hyvin lyhyitä, ajatuksen kaltaisia unia
Syvä uni:
- ruumiinlämpö laskee
- syke hidas
- verenpaine alhainen
- kasvuhormonia eli somatrotropiinia erittyy
- immuunijärjestelmä aktivoituu
- aivojen aineenvaihdunta hidasta, palauttavaa
- muistijälkien syntyminen
REM-uni
- aivot aktiiviset
- suurin osa unista nähdään REM-unessa
- tunnemuistijälkien syntyminen
- auttaa käsittelemään haastavia tunteita ja kokemuksia
- liikuntalihakset säpsähtelevät
- silmät liikkuvat luomien avulla
Lepo
- ei vain nukkumista
- rentoutuminen kehon ja mielen rauhoittumista
- erilaisia rentoutumistekniikoita (hengitys, lihasten jännittämien nja rauhoittaminen)
-
Univaje
- heikentää oppimista
- tarkkaavaisuus ja keskittymyskyky heikkenevät
- kiristää ihmissuhteita ja vaikuttaa psykososiaaliseen terveyteen
- lihottaa
-> elimistö reagoi väsymykseen laskemalla aineenvaihdunnan tasoja,
- lisää ruokahalua
- tapaturmariski kasvaa
- heikentää imuunivastetta
-
Unentarve
- yksilöllistä
- aikuisilla noin 7-8 tuntia
- Kun ihminen ei saa tarpeeksi unta, kehittyy univaje