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le perfectionnisme et la procrastination (comment le perfectionnisme…
le perfectionnisme et la procrastination
nature du perfectionnisme
sain
réalité
poursuite d'une certaine excellence
malsain
génère trop de stress
se fait au détriment d'autres sphères de la vie
manque de confiance en soi
plusieurs visages
l'obession
travailler des heures dans un même domaire
la paralysie
la pression le bloque
la procrastination
travail à la dernière minute car est à la recherche de l'idée géniale
c'est lister les choses à faire en fonction de l'ordre d'importance
Une aide : procrastination structurée `
voir John Perry 2012
la corde raide
ne sait pas ce dont il est capable et de ses aspirations
pas conscient de ses capa
différenciations entre perfectionnisme et ses capacités
sources du perfectionnsime
le super enfant
le workaholic : aime le travaille
vide émotif et cercle vicieux
attentes élevées
parents critiques ou contrôlants
pour avoir estime de son entourage, croit qu'il doit être parfait
valorisation des personnes qui ont du succès.
comment le perfectionnisme affecte la pensée?
le balancier des émotions
pas de stabilité au niv des émotions
dépend des résultats
mise en évidence du détail qui n'a pas été
la quantité plus que la qualité
doivent multiplier les succès
focus sur le futur
ne voit que ce qui peut se produire + tard
dans le futur, ça recommencera ...
regard sur le passé
regrette, regard sur le passé. Si j'avais tout ça...
mettre ses buts en premier
mettre les buts de rendement en 1er et les loisirs sur le côté
loi du tout ou rien
TB ou catastrophe
comment aider au perfectionnisme malsain
période de questions
comment le perfectionnisme affecte le corps ?
le corps vous dit que vous êtes nul
tremblements, transpiration
mal être physique et moral
comment le perfectionnisme affecte la vie quot?
mauvaise humeur surtout dès que l'on commet une faute ou une erreur
parler, manger, marcher rapidement, être fier de faire les choses vite
ou être impatient
être compétitif
mal planifier le travail : trop en peu de tps
ou faire deux choses à la fois
difficulté à se reposer ou se relaxer
difficulté à écouter les opinions des autres
comment le perfectionnisme affecte les relations sociales ?
attentes trop élevées envers les autres
diff à travailler en équipe
conflits fréquents
frustrations et épuisement car prise en charge des responsabilités des autres
isolement