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高齡者肌力與體能指導 (課程編排 (最大肌力/爆發力, 能量系統 有氧/醣解/無氧, 動作矯正 /一般週期性原則?,…
高齡者肌力與體能指導
課程編排
最大肌力/爆發力
能量系統 有氧/醣解/無氧
動作矯正 /一般週期性原則?
上課頻率/組數/次數/效果/強度
器材選擇/適合 back squat?
訓練時間/組間休息時間
伸展/放鬆 啟動抑制 比率
信任/續留
評估
肌肉訓練/肌力訓練
ROM受限?
教練認為需要什麼/客戶想要什麼
體態問題/駝背/五十肩/核心無力
平衡/舊傷/握力?
需要向心/離心/等長收縮
坐姿/站姿/躺姿/站躺變化
生理狀況
呼吸系統/氣體交換率低
心血管系統/高血壓/用藥?
消化系統/吸收能力差 飲身介入?
內分泌 系統 血糖控覺
免疫力下降，訓練量大/量小無效
神經系統退化 /輕 /重 快縮肌剌激
常見問題 研究方向
自由重量/自身重量/器材訓練
核心穩定/主動ROM/
肌少症/肌少肥胖症
個人課程/團體課程
50/60/70/80 預防長照
客戶來源
團體
介紹
如何開發
教練資格