Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
SZOKÁS KIALAKÍTÁS-Simkó Gábor (MIT? (ESTI RUTIN (Mindig ugyanabban az…
SZOKÁS KIALAKÍTÁS-Simkó Gábor
MIT?
REGGELI RUTIN:
KORÁN KELÉS
NAPLÓZÁS
VÍZ IVÁS: 1 POHÁR
LÉGZŐGYAKORLAT: 2 PERCES LÉGZŐGYAKORLAT
EDZÉS: 1 PERC GUGGOLÁS
ESTI RUTIN
Mindig ugyanabban az időben feküdj le! 22:00 és 22:30 között.
Ne egyél nagyot lefekvés előtt. Vacsora után minőségi magnézium bevitele, ami segíti a jobb alvást (tabletta formájában vagy étel formájában, avokádó vagy tökmag)
Két apró mozgás: 1. Alvás előtt egy lógás illetve 2. Hanyatfekvés és láb a magasba.
Mosdózás, fogmosás stb. aztán írd ki magadból a másnapi teendőket vagy ötleteket, amik jönnek.
Lassítsd a légzésed! 4-4-6-4 mp 10-szer
Fél órával lefekvés előtt sötétet csinálsz a szobádban és szellőztetsz, hogy jó hűvös legyen. Ekkor már végig sötétben legyél.
UNIVERZÁLIS SZOKÁSOK
ALVÁS
Reggeli és esti rutinban benne van.
MOZGÁS
10x 30 mp lógás
Séta
Kézenállás megtanulás
Guggolás vagy csípőmobilizálás
Burpee 20 db
Hasgyakorlatok
ÉTKEZÉS
EGYÉNI
A MŰVÉSZETEM/ SZAKMÁM/ VÁGYAM
LEGFONTOSABB LÁNCSZEM
LEGTÖBB POZITÍV HATÁS
MEG AKAROM CSINÁLNI
ÖSSZETARTJA A TÖBBIT, HA EZEN DOLGOZOK AKKOR MÁSON IS
MIÉRT?
MERT AZ AKARATERŐNK CSAK EGY IDEIG BÍRJA.
LEGYEN HELYES A MIÉRT.
AZONNALI VÁLTOZÁS VS. HOSSZÚ TÁVÚ ELŐNY
HOL TARTOK 5 ÉV MÚLVA, HA EZT A SZOKÁST BEVEZETEM.
HOGYAN?
MINDEN NAP VÉGEZD EL. 100% ELKÖTELEZŐDÉS
1 NAP KIMARAD? HA KIMARAD AKKOR MÁSNAP A LEGFONTOSABB FELADAT A SZOKÁS VÉGREHAJTÁSA.
ÉS HA 2 NAP MARAD KI? ANNYI NEM MARAD KI :)
KEZD KÖNNYEN, DE KOMOLYAN. TÚL KÖNNYŰ LEGYEN. AZ A LÉNYEG, HOGY TARTANI TUDD.
TRIGGER,RUTIN, JUTALOM
MINDSET
4 FÁZIS
1-5 NAP: IZGATOTTSÁG
1-3 HÉT: ELVISELHETETLEN
3-10 HÉT: KÉNYELMETLEN
UTÁNA: MEGÁLLÍTHATATLAN
GAME VS. SHAME
HA KI IS MARAD EGY-EGY NAP, NE OSTOROZD MAGAD.