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健身 (飲食 (一個月內增加5kg純肌肉，你需要攝入大量蛋白質、碳水化合物和脂肪。, 每天需攝入2500大卡熱量，其中包括150g蛋白質，300g碳…
健身
飲食
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蛋白粉增肌粉不是洪水猛獸，全球幾千萬健身迷都在食用的補劑，不會是毒藥。雖然不能依賴，但正確使用蛋白粉對健身的確有錦上添花的作用。力量訓練前後各一勺乳清蛋白、睡前一勺酪蛋白，會使你的肌肉像吹氣球一樣鼓起來！
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雞肉&火雞肉---一份170g的去皮雞胸肉約含有40g蛋白質和2g脂肪。而火雞胸肉的營養密度更高，同樣份量的火雞胸肉約含42g蛋白質和1g脂肪。增肌訓練期間每天可放心地攝取最多4份雞胸肉或火雞胸肉並無需擔心任何負擔
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HIIT減脂運動
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減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。具體的比例，建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。（具體比例因每個人的體質差異和訓練量不同略有差別，碳水比例約占55%，蛋白和脂肪可根據自身調整）
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