Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Здоровый образ жизни :<3: (Внутренняя составляющая :star: (Культурные…
Здоровый образ жизни :<3:
Сон :lock:
Спать необходимо по 8-10 часов в день
Ложиться стоит до 11 часов
Необходимо соблюдать свой режим сна
Вещи, которые помогут нам проснуться
будильник (важно поставить приятную музыку, чтобы пробуждение было позитивным
умные часы (сами подсчитывают сколько нам нужно поспать, чтобы выспаться)
Питание :recycle:
Что подразумевает под собой правильное питание
Это не в коем случае не диета
Сбалансированное КБЖУ
Формула рассчета суточной нормы калорий
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Избавление от продуктов-паразитов
По традиции кушать меньше мучного, жареного, копченого
правильное распределение порций в день
Индивидуальный подход. У кого-то 3 приема пищи в день, у кого-то 5-6
Активность :checkered_flag:
Спорт
Если вы любитель
Вы можете заниматься каким-то спортом в свое удовольствие
Если вы профессиональный спортсмен
Важно помнить о слишком интенсивных нагрузках и заботиться о том, чтобы наоборот не навредить организму
Досуг
Турпоход
Плавание
Велосипед
Командные игры (волейбол,баскетбол)
Прогулки
Физическая активность
Зарядка с утра
упражнения
Бег на месте
Скручивание корпуса
Выпады
Приседания
Отжимания
работа с босу/утяжелителями/фитболом
Прогулка перед сном
Уделять в день хотя бы 1-2 часа на активность
Внутренняя составляющая :star:
Человек здоров, когда он здоров душой
Мыслить позитивно
Желать людям только добра
Быть заботливым и внимательным
Культурные мероприятия
Посещение выставок
Концерты органной музыки или симфонического оркестра
Балет
Избавление от вредных привычек
Бросить курить
Бросить пить
Не лениться