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TÉCNICAS DO YOGA (exercícios respiratórios (hiperativa (pranayamas mais…
TÉCNICAS DO YOGA
exercícios respiratórios
hiperativa
pranayamas mais recomendados seriam a respiração abdominal, respiração completa, samavrtti, chandra bhedana, nadi shodhana e ujjayi.
desanimado e sem energia
surya bedhana, nadi shodhana (pois equilibra e energiza) e o bhástrika.
utilizamos o ritmo respiratório para modificar os ritmos físico e, principalmente, para penetrar em estados de consciência mais profundos.
Surya Namaskar
EFEITOS FÍSICOS: - Aquece o corpo e solta a musculatura. - Estimula e equilibra todos os sistemas: endócrino, circulatório, respiratório, digestivo, etc. - Ativa a pineal e o hipotálamo. A respiração ritmada associada ao movimento remove o gás carbônico dos pulmões e oxigena o sangue produzindo maior clareza mental. - Massageia e tonifica todas as juntas, músculos e órgãos internos. Obs. : O Surya Namaskar B fortalece os músculos das pernas.
EFEITOS ENERGÉTICOS: - A prática regular equilibra píngala (canal de energia positiva ou solar) quando está hiperativa ou hipoativa. Por conseqüência, equilibra também a energia solar. - Píngala balanceda conduz ao equilíbrio do sistema energético, físico e mental.
EFEITOS PSICOLÓGICOS: - Elimina a preguiça e a indisposição. - O ritmo e a forma aplicada ao sistema corpo-mente gera energia de transformação que produz uma vida mais plena e dinâmica.
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PACHIMOTTANASANA
1- arredondar as costas para levar a cabeça nos joelhos ao invés de manter a coluna alongada; 2- flexionar os joelhos; 3- contrair os ombros e empurrá-los na direção da cabeça.
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Yoganidra
Vigília – estado inicial do relax; Relax Físico – descontração focada em cada parte do corpo; Relax Mental – uso de todos os sentidos em situações de desfrute da mãe natureza; Assimilação – momento mais importante da técnica, trabalho de energização, saúde física, etc; Retorno – Trazer o praticante de volta da paisagem para a percepção do corpo físico mantendo a sensação de bem-estar.
Trataka
-Equilibra o sistema nervoso; aprimora a memória, a concentração e a força de vontade. -Auxilia a limpar complexos acumulados, problemas e situações que não desejamos enfrentar conscientemente. Ativa o ájña chakra e auxilia na meditação
JALA NETI
Elimina a mucosidade;-Desobstrui os orifícios de drenagem dos seios faciais evitando a sinusite, rinite e doenças respiratórias;-Essa limpeza atua sobre os olhos, ouvidos e garganta;-Tem efeito calmante e refrescante sobre o cérebro e é benéfico no tratamento da enxaqueca e da epilepsia. -Desperta o ájña chakra.