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蛙泳 (動作 (蛙式夾腿 (翻腳, 蹬夾, 併腿, 收腿), 蛙式划手 (分臂, 伸臂, 划, 收), 蛙式換氣 (頸部上下擺動, 呼吸用口,…
蛙泳
動作
蛙式夾腿
翻腳
蹬夾
併腿
收腿
蛙式划手
分臂
伸臂
划
收
蛙式換氣
頸部上下擺動
呼吸用口
每划一次換氣
吐氣用鼻
蛙式手腳合作動作
手臂前平伸時，雙腳併攏伸直
身體縱軸約成80到95度
動作是交替進行
嘴部露出水面吸氣並內手臂
練習方式
手
陸上站著練習
腳夾浮板練習
由同伴支撐練習
扶牆練習
蛙式出發
身體前彎
雙手握於出發台
雙腳與肩同寬
腳趾扣緊
腿
扶牆練習
由同伴支撐練習
在泳池邊練習
浮板練習
聯合動作
由同伴帶領練習
用浮板練習
實際練習
扶牆練習
練習口訣
臂
向內旋肘伸前方
兩臂側下向後划
伸直並腿漂一會
分手稍微比肩寬
腿
邊收邊分慢收腿
向外翻腳對準水
弧形向後蹬夾水
伸直並腿漂一會
身
划水腿不動
先伸手臂再蹬腿
收手再收腿
臂腿伸直漂一會
換氣
低頭伸臂慢吐氣
水上吸氣
划臂抬頭快吸氣
韻律呼吸
安全事項
水深度不超過胸部位置
是否有救生員
注意周圍是否有人
注意附近安全
兩人一組
練習時應兩人一組
了解水域危險
兩人互相照顧
了解CPR步驟
不把別人的頭壓水面
入水前應作暖身
上臂伸展
脊椎伸展
頸部伸展
不可在水邊跑步
選擇有救生員的水域
有業者的海邊
有標示可下水水域
游泳池
不去管制區域
電機二孝24陳淮石