Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Занятие 7 (День (Утро (благость) (Программа "Чудесное утро"…

- - - - Молитва и благодарность
        
        Если мы ложимся с настроением благодарности, то высыпаемся
        
        Если мы с утра благодарим господа, то нам меньше нужно сна
      - Выпить стакан воды (прохладной воды)
      - Будильник подальше от себя (например на кухне)
      - Душ
      - Одеть духовную одежду (спортивную)
    - - Пранаяма 5 мин., 5 мин шавасаны
        
        Пранаяма имеет накопительный эффект!!!
        
        Бастрика, капалабхати
      - Молитва 10 мин.
        
        Если мы правильно настраиваемся, то у нас лучще получается
        
        Мы в уме представляем как у нас получилось и у нас получается
        
        Сначала в уме нужно сказать "я это сделаю", а потом сделать
      - Физические упражнения 20 мин. (сурьянамаскар)
      - Чтение 20 мин.
      - Вести дневник - 5 мин.
        
        Дневник нужно вести в безопасном месте
        
        Вопросы для ведения дневника
        
        за что я благодарен
        
        Какие уроки я получил за сегодня
        
        Что меня беспокоит
  - - - Вредные советы
        
        начинайте с мелких дел
        
        Забудьте слова нет
        
        Будьте спонтанны, ничего не планируйте
        
        Храните все на рабочем месте
      - Полезные вопросы
        
        Что самое главное, на чем я должен сейчас сосредоточиться
        
        А должен ли это делать я, а как сделать задачу эффективнее, чтобы потратить меньше времени
        
        Задача занимает столько времени, сколько вы на нее выделяете
        
        Не нужно достигать совершенства
        
        Минимальный рабочий результат, который будет работать, прикинуть сколько времени это займет и время это сократить
        
        Например дэйли ревью я могу сделатьза 30 мин
        
        На эту презентацию я выделю 20 мин.
      - Правда о многозадачности
        
        Ум очень маленький и он может концентрироваться только на выполнении одной задачи
        
        Многозадачность - это переключение с одной задачи на другую
        
        Быстро устаем
        
        Ничего не успеваем
        
        Невозможно вообще выполнить сложную задачу
        
        Как решать сложные задачи (лягушки)
        
        Фокус
        
        На время решения сложной задачи полностью отвлечься отсоцсете и менеджеров
        
        Время
        
        Золотое правило: работа + отдых - 50+10; 50 + 10; 30 + 30
        
        Техника-помидора: 25 + 5
  - - - Работа неэффективна
      - Фильмы, сериалы, соц.сети не смотреть, не перегружать информацией
      - Молитвенно переосмыслить весь день, всех поблагодарить
        
        Вкладывать в отношения